Trainingsplan..

[imported_Leo_23]

Guten Tag Zusammen,

Wollte hier mal einen Thread eröffnen, wegen meinem Trainingsplan. Ich besuche nun seit ca. 2 Wochen das Fitnesstudio. Zu mir, kann man folgendes berichten, 15 Jahre jung 1.80 gross und ca. 60 Kg. Ich weiss ich sollte mehr essen, mache ich jetzt auch^^.

Nun zu meinem Trainingsplan..

Tag 1: Frei

Tag 2: Frei

Tag 3: Beinpresse, wechselseitig(2 x 15 Wiederholungen - Gewicht 50 Kg).
Ziehen zur Brust(2 x 15 Wiederholungen - Gewicht 15 Kg).
Chest Press(2 x 15 Wiederholungen - Gewicht 15 Kg).
Crunches(2 x 20 Wiederholungen).
Rumpf(2 x 15 Wiederholungen).

Tag 4: Frei

Tag 5: Beinpresse, wechselseitig(2 x 15 Wiederholungen - Gewicht 50 Kg).
Ziehen zur Brust(2 x 15 Wiederholungen - Gewicht 15 Kg).
Chest Press(2 x 15 Wiederholungen - Gewicht 15 Kg).
Crunches(2 x 20 Wiederholungen).
Rumpf(2 x 15 Wiederholungen).

Tag 6: Frei

Tag 7: Beinpresse, wechselseitig(2 x 15 Wiederholungen - Gewicht 50 Kg).
Ziehen zur Brust(2 x 15 Wiederholungen - Gewicht 15 Kg).
Chest Press(2 x 15 Wiederholungen - Gewicht 15 Kg).
Crunches(2 x 20 Wiederholungen).
Rumpf(2 x 15 Wiederholungen).


Ich weiss, der Trainingsplan ist nicht gut. Obwohl mein Fitnesstrainer Ihn mir erstellt hat. Nun meine Frage an euch, sollte ich den WKM-Plan nehmen?Ich möchte Masse zunehmen sollte ich am WKM-Plan bereits eine Änderung vornehmen?

Ich hoffe jemand kann mir helfen, ich bezweifle dass ich mit dem jetzigen Trainingsplan erfolgreich werden kann..

Freundliche Grüsse

Leo

[eisenbauer]

du kannst auch an 30 verschiedenen geräten trainieren und nach zwei drei monaten mit breiten schultern durch die straße stolzieren, und den monat darauf wo der ganze pump wieder weg ist, dich fragen was du falsch gemacht hast.
oder du nimmst pläne von erfahrenen leuten, die dir dann dauerhaft etwas bringen werden. zb den wkm plan.

zweite sache: wenn dir jemand sagt "iss viel" heisst es nicht dass du alles essen
sollst. du solltest schon gucken wie viel kalorien zu dir nimmst. wenn das nicht
wichtig wäre würde ich persöhnlich am tag 10 tüten gummibärchen essen um auf
ca 80 gramm eiweiss zu kommen. krasses beispiel, aber verstehen ja viele falsch
grad am anfang. lies dich erstmal im ernährungsforum ein. allgemein könnte man
sagen dass alles was nicht in irgendeiner verpackung ist wie kuchen, hamburger
etc, gut ist für die ernährung, wie zb nudeln, reis, kartoffeln, fleisch, fisch, gemüse,
obst, milchprodukte, eier. fastfood weglassen, süssigkeiten weglassen. einige
sachen muss man schon im hinterkopf behalten, und dem enstrepchend
ein ernährungsplan machen. er muss nicht genau sein, aber zumindest etwas, das
du einhalten kannst

[imported_Leo_23]

Gut, danke.

Habe mich eigentlich schon informiert was die Ernährung angeht. War eigentlich das erste was ich gemacht habe hier, aber nun musste einfach dies mit dem TP kommen. Kann mir niemand Tipps zum TP geben?Alle sagen halt nimm einfach den WKM-Plan, sollte ich dort schon zu Beginn nichts anpassen bzw. verändern?Und wie siehts mit den Sätzen und Wiederholungen aus?

[ThePump]

Hast Du den WKM-Sticky überhaupt gelesen?

Da steht alles drin.

ThePump

[ThePump]

Was willst Du denn anpassen bei Deinem Kenntnisstand?

ThePump

[imported_Leo_23]

Ehm, nein nur den Trainingsplan eigentlich.

Ich dachte halt, ich sollte wegen meinem jungen Alter etwas anpassen..Und wenn ich nun z.B noch die Crunches und Rumpf dazupacken möchte, kann ich dies problemlos dazupacken?Crunches halt 2 Sätze a 12 Wiederholungen..Und beim Rumpf 1-2 Sätze a 10-12 Wiederholungen..

[eisenbauer]

kannst du ruhig dazu packen.