Robin91 einfach Bankdrücken und Rudern und schon haste alles vllt noch seitheben aber für den Anfang passt das ja füße trainier ich auch nich wirklich aber das wird schon kommen wenn man den körper perfektioniern will aber wir haben noch zeit...

ThePump: jo ich finde ein bisschen erfahrung gehört dazu am anfang sind die übungen die man ausführt echt ******* gemacht bzw. der tp is volkommen müll is bei mir auch noch so ich finde so nach nem jahr hat man die nötigen kenntnisse und der körper hat sich bis dahin auch richtig verändert

also ich würd sagen höchstens jede 3 monate was posten sodass man die änderungen sieht !!
aber gute basis damit kann man was anfangen nimm dir nur einfach zeit