Wer kann mir einen für mich geeigneten Ernährungsplan erstellen

[Mystical666]

ok danke. also die angaben waren eigtl nur randinformationen. vlt hätte man ja was davon ableiten können. schon mal danke, vlt postet ja doch noch der oder andere was.

[Iulius]

einfach einen beliebigen HIER raus nehmen und die mengen so senken das du bei ~2500 an nicht Trainingstagen und ~3000kcal an trainingstagen liegst.

konnte auf den ersten Blick bei den Plänen da drinne kaum einen entdecken der grundlegend falsch wäre.

Alle haben :
- viele kleinere mahlzeiten
- viel eiweiß
- größtenteils "gesunde" fette

Das ist erstmal das wichtigste.

Dann noch Kohlenhydrate nach dem Training(traubensaft, reis, nudels, etc) und das wars auch schon fast.


Wenn du erstmal weiß was man so ungefähr essen kann, dann packst du es auch problemlos einen Plan zu machen der für dich gut passt und mit Dingen die dir schmecken.

Du glaubst garnicht wieviel Spaß man am Essen und auch Kochen haben kann, wenn man sich da mal ein wenig mit beschäftigt

mein gesunder Plan schmeckt mir z.b. VIIIEL besser als die ganzen Burger, Pizzen und Mikrowellenessen vorher.