Abnehmen TP und EP wie am besten.

[Yoshi77]

So bin nun aus meinem Urlaub zurück und etwas Zeit da es ja Montag losgehen soll.
Hab nochmal am EP gearbeitet und werde es wohl so mal versuchen, aber mehr als 2800 Kcal komme ich nicht, denn sonst ist zu viel KH oder EW. Ich hoffe das ist genug. Mein Gewicht liegt derzeit bei 120KG.
Hier nochmal der Plan.

Kcal-KH-EW-Fett

Frühstück 6Uhr:
250g Magerquark + 250 ml Wasser und etwas Süsstoff 180--9--32,25--0,75
100g Haferflocken370--63,3--12,5--7
200ml Milch 80--10--8--0,3

Zwischenmahlzeit:
1Apfel 75--18--0--0
200g gekochten Schinken 224--2--38--7

Mittag
150g Vollkornnudeln 490--96--20--3
200g Pute214--0--44--4
150g Thunfisch 180--0--39--1,5

Ziwschenmahlzeit
250g Magerquark + 250 ml Wasser und etwas Süsstoff 180--9--32,25--0,75
50g Walnüsse 322,5--5--7,5--30

Nach dem Training:
Banane 96--1,1--0,2--0

Abends:
200g Pute mit Salat 214--0--44--4
20ml Öl 165,6--0--0--18,4

Zusammen:
2791,1--213,4--277,7--76,7


Nun zu meinem TP:
3x die Woche Krafttraining, 3x die Woche IV Training. Eigentlich will ich gern noch Cardio einbauen, aber ich weiss nicht wie. Cardio mag ih eigentlich ganz gerne.

Montag: TE1 nach WKM
Dienstag: IV
Mittwoch:TE2 nach WKM
Donnerstag: IV
Freitag:TE1 nach WKM
Samstag: IV
Sonntag frei.

TE1=
Kniebeugen 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Bankdrücken 4 Sätze a 8-12 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Crunches auf negativer Bank 4 Sätze a 20-30 Wdh.

TE2:
Kreuzheben 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Frontdrücken 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Klimmzüge 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Crunches auf negativer Bank 4 Sätze a 20-30 Wdh.

IV= Entweder Sprints draussen oder aufm Fahrrad. 3-4 mal

So nun wollt ich von euch gern mal wissen ob das ganze zueinander passt TP und EP. So ne TE nach WKM wird vermutlich nicht länger als 30 min dauern, ist das nicht zu wenig?`Wenn ja was kann ich dann noch machen, oder ist es vielleicht doch zu viel, wenn ich noch etwas mache.
Währe echt nett wenn ihr eure Meinung mal preisgibt. Montag solls nämlich losgehen.

Gruß

[baschno]

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[Yoshi77]

jo werd ich machen.

Ich wollte vorneweg einfach wissen ob es totaler mist ist was ich mache.

Ich werds testen. Montag gehts los

[baschno]

.................................,,,,,

[Yoshi77]

So, meine erste Woche ist rum. Ich hatte am Montag noch 120,4 Kg am Diestag fiel das Gewicht auf 118,8 Kg. War aber klar.
Die ganze restliche Woche pendelte das Gewicht zwischen 118,3 -118,8 Kg.
An einigen Tagen hatte ich echt schwierigkeiten das ganze Essen zu verdrücken, von daher werd ich mal 50g von den Nudeln mal wegnehmen.
Es gibt dann nur noch 100g Nudeln und nicht 150g. Mal sehen was diese Woche so bringt.
Übrigens die ersten 5 Tage konnte ich mich kaum bewegen. So ein derber Muskelkater.
Aber heute fühle ich mich richtig Fit und gut.

Bis nächste Woche
Yosh

[Feel the pain]

was willst du denn mit dem ganzen magerquark?quäl dir den müll doch nich andauernd rein...du isst sowieso meiner meinung nach etwas zuviel eiweiß...wenn du schon probs hast, dir das ganze essen rein zu schieben wirst du sicherlich viel zu viele kcal zu dir nehmen.das mit dem gewicht is nur ein richtwert, wer weiß, wie schnell oder wie langsam dein stoffwechsel is...
wenn du 120kg auf der waage hattest wird der nich gerade bombe sein, schraub kcal runter.ich fand die idee mit den knapp über 2000 gar nicht schlecht.
is zwar n hohes defizit, aber dafür kannst spätestens alle 5 tage refeeden, was dir die diät doch um einiges leichter macht...glaub mir, ich hab den gleichen weg zurückgelegt wie du...
im april 2005 hatte ich ein gewicht von 103kg auf 179cm verteilt bei ca 45%kf, jetzt wiege ich 82 mit 12-14%kf...
hab auch alles mögliche an diäten versucht und kann dir auf jeden fall sagen, magerquark is nichmal annähernd so doll wie alle behaupten...

[baschno]

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[Yoshi77]

Jetzt bin ich etwas verunsichert.

Ich werd dann für die Woche zusätzlich noch eine Magerquarkmahlzeit weglassen.
Also Änderung zu der ersten Woche sind:
50g weniger Nudeln und 250g weniger Magerquark.
Dann hab ich eine Aufnahme von:
2450 Kcal ---- 172,4 KH --- 238,45 EW --- 75 Fett

Ist das so OK ?

Hab bis jetzt noch keine Refeed eingelegt. Erster Refeed ist für den kommenden Sonntag geplant.

Gruß
Yosh