Das passt doch hinten und vorne nicht.

- Dein Plan ist so ... naja nicht so toll, ums mal sachte auszudrücken

- Du bist sicher nicht allzu sehr trainiert mit 65kg auf 178. Wenn ich mir da noch nen kfa von 15-20% randenke(kleiner bauch) war das 1 jahr training wohl nicht allzu erfolgreich.

- Abnehmen hier ist wenig sinnvoll, da bist ja nurnoch ein Gerippe


zum training noch speziell :

- ich seh keine beine

- cardio nach dem training sollte man nicht machen, sondern nur an extra tagen

- wenn du montag bizeps gemacht hast und mittwoch schon wieder bizeps trainieren KANNST, dann machst du was verkehrt


Kuck dir am besten mal den WKM Plan im Anfängerforum an.