Zitat Zitat von Morgi87
ok, danke schonmal für die antwort.
du hast aber wohl was wichtiges überlesen, dass ich einen Schulterblattbruch hab.
Also nix mit Kniebeugen.

Geht das nicht? Hab sowas noch nie gehabt. Dann mach das ganze halt mit der Beinpresse.

Und wie genau sieht das HST-Cluster Traininigsprinzip aus?
Du nimmst dir vor 60 Gesamt-Wdh mit einem Gewicht zu machen, dass du etwa 5mal durchgehend bewegen kannst und es ist egal wieviele Sätze (Cluster) du dazu brauchst. Das können 1-60 Sätze sein, wichtig ist das Vermeiden von Muskelversagen!

Du fängst dann bei 60% des Gewichtes (das du 5mal bewegen kannst) an und steigerst es jede zweite bis dritte TE.
TE 1-2 60%
TE3-4 65%
TE5-7 70%
usw.

Im HST-Unterforum ist eine Zusammenfassung von Komplement, die sehr hilfreich ist. HST ist leider zeitaufwendig aber imo ein sehr geiles Prinzip!


btw was ist Tabata?
Was ist Google?
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