Abnehmen TP und EP wie am besten.

[baschno]

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[Yoshi77]

jo werd ich machen.

Ich wollte vorneweg einfach wissen ob es totaler mist ist was ich mache.

Ich werds testen. Montag gehts los

[baschno]

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[Yoshi77]

So, meine erste Woche ist rum. Ich hatte am Montag noch 120,4 Kg am Diestag fiel das Gewicht auf 118,8 Kg. War aber klar.
Die ganze restliche Woche pendelte das Gewicht zwischen 118,3 -118,8 Kg.
An einigen Tagen hatte ich echt schwierigkeiten das ganze Essen zu verdrücken, von daher werd ich mal 50g von den Nudeln mal wegnehmen.
Es gibt dann nur noch 100g Nudeln und nicht 150g. Mal sehen was diese Woche so bringt.
Übrigens die ersten 5 Tage konnte ich mich kaum bewegen. So ein derber Muskelkater.
Aber heute fühle ich mich richtig Fit und gut.

Bis nächste Woche
Yosh

[Feel the pain]

was willst du denn mit dem ganzen magerquark?quäl dir den müll doch nich andauernd rein...du isst sowieso meiner meinung nach etwas zuviel eiweiß...wenn du schon probs hast, dir das ganze essen rein zu schieben wirst du sicherlich viel zu viele kcal zu dir nehmen.das mit dem gewicht is nur ein richtwert, wer weiß, wie schnell oder wie langsam dein stoffwechsel is...
wenn du 120kg auf der waage hattest wird der nich gerade bombe sein, schraub kcal runter.ich fand die idee mit den knapp über 2000 gar nicht schlecht.
is zwar n hohes defizit, aber dafür kannst spätestens alle 5 tage refeeden, was dir die diät doch um einiges leichter macht...glaub mir, ich hab den gleichen weg zurückgelegt wie du...
im april 2005 hatte ich ein gewicht von 103kg auf 179cm verteilt bei ca 45%kf, jetzt wiege ich 82 mit 12-14%kf...
hab auch alles mögliche an diäten versucht und kann dir auf jeden fall sagen, magerquark is nichmal annähernd so doll wie alle behaupten...

[baschno]

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[Yoshi77]

Jetzt bin ich etwas verunsichert.

Ich werd dann für die Woche zusätzlich noch eine Magerquarkmahlzeit weglassen.
Also Änderung zu der ersten Woche sind:
50g weniger Nudeln und 250g weniger Magerquark.
Dann hab ich eine Aufnahme von:
2450 Kcal ---- 172,4 KH --- 238,45 EW --- 75 Fett

Ist das so OK ?

Hab bis jetzt noch keine Refeed eingelegt. Erster Refeed ist für den kommenden Sonntag geplant.

Gruß
Yosh

[Yoshi77]

So, meine 2te Woche ist nun rum. Ich hatte gestern 116,7 Kg auf der Waage.
Das ist schon ein guter Erfolg wie ich finde.
Das mit der Veränderung des Essensplanes ist soweit ganz gut, wie ich finde.
Die Krafttrainingseinheiten gehen auch immer besser. Ich steigere mich von Training zu Training immer mehr.
Gestern hatte ich mein ersten Refeed Tag. Das war vielleicht lecker.

Mein Stoffwechsel ist denke ich auf hochtouren. Nach dem Brunchen war ich nach einer Stunde auf Klo. Nachmittags gab es etwas deftiges und abends war ich wieder auf Klo und heute schon wieder
Muss alles wohl wieder raus sein

OK

Bis nächste Woche
Yoshi