Kraftdaten nach 3 Monaten

[Kahles]

Danke für euer Feedback.
Wie ich meine Gewichte steigere?
Naja, meistens arbeite ich so im Bereich von 10-15whd.
Also ich fange mit 10 an, so das es gerade noch geht, und wenn ich mich dann
bis zu 15 steigere, erhöhe ich das Gewicht wieder so, das ich knapp 10whds schaffe.
Aber vielleicht sollte ich mal mit mehr gewicht und weniger wiederholungen probieren.

Ne frage zur Eiweisszufuhr. Wann sollte ich am meisten Eiweiss essen?
Wann ist der Bedarf am größten?
An trainingstagen, oder an trainingsfreien tagen wo die muskeln regenerieren`?

[stingthing]

Oder eine Steigerung über das Gewicht direkt:
Du du nimmst dir eine wdh-zahl für den letzen satz vor( in allen sätzen bis MV ist bei dir eh nicht angebracht): sagen wir 10.
Jede Woche steigerst du minimal 0,5( bei kleinen) 1kg bei großen Muskelgruppen.
Wenn du dann irgendwann die 10 nicht schaffst, nicht mehr erhöhen bis du sie schaffst, dann erst erhöhen. Wenn die Steigerung zu gering vorkam, kannste mal 2,5 mehr drauf machen

Zum Thema eiweiß:
Mit 2,5 g pro kg Körpergewicht bist nie unterversorgt.
Wann der Eiweißbedarf am höchsten ist: Auch wenn es wieder Proteste hageln wird(der ein oder andre ) bin ich der Meinung das der Bedarf nicht sonderlich schwankt, in dem Sinne das du dir um die Zeit des Trainings ein sog. "anaboles Fenster" schaffen solltest, aber nur in der übrigen Zeit( speziell im Schlaf) der Körper wächst/regeneriert.
Das heißt: morgens reichhaltig frühstücken, nach dem training am besten Whey, vorm Schlafen gehen Quark .
Ansonsten verteilt über den Tag(Portionen mit 30-40g Eiweiss), auch so das zum Zeitpunkt des Trainings genug im Darm ist(ca. 2 Std vorm Traing essen)

[Juleian]

curls sind beidhändig ... leider^^
also zu beginnt hatt ich 50 kg.. bei ungefähr selben
bis schlechteren kfa ...bin allerdings auch nochmal richtig gewachsen!


kcal kommt ich ungefähr auf 2200.... (120 g ew)
ich will meinen kfa nicht verschlechtern, da er eh nicht de rbeste is

[Iulius]

@ Juleian

puh ich hab mir echt schon gedanken gemacht

pack ruhig mal 200-300kcal drauf, speziell an trainingstagen etwas mehr.

10kg hören sich zwar für 1 jahr ganz gut an, aber wenn du währenddessen auch noch gewachsen bist sinds ja doch (deutlich) weniger.

Und denk über ein paar Übungen nach. z.b. klimmzüge statt curls, dips statt frontdrücken.

[georgio armani]

ernährung scheint eigentlich ordentlich zu sein.
liegt wohl ganz klar an deinem training. du musst wirklich jedes mal an die grenzen deiner leistung gehen sonst wird das nüs mit steigerung der gewichte.
es kann auch daran liegen,dass du dich einfach nich traust mehr gewicht drauf zu tun.
wie alt bist du eigentlich? denn das alter hängt schon von der gewichtssteigerung ab

[Kahles]

bin 22. werd auf jeden fall mal probieren einfach mehr gewichte draufzupacken und sehen was passiert.

[Juleian]

ja mach wkm-plan aber weil ich klimmis net soo viele schaff mach ich meistens
lat-zug, rudern sitzen und die curls mach ich zusätzlich (genauso wie ne trizeps iso
an bd tagen)