Kraftdaten nach 3 Monaten

[Kahles]

Hi, trainiere nun ca. 3 Monate nach WKM und habe in der Zeit natürlich eine gewisse Steigerung verzeichnen können, allerdings kommts mir ein bisschen mager vor, was meint ihr dazu?

Kreuheben: am beginn mit so ca 45kg
jetzt 52,5 kg (mit kurzem absetzen d. Hantel) bei 3 sätzen zu je 6whd

(wobei da am beginn sicher schon mehr gegangen wäre, ich aber wegen der ausführung eher vorsichtig war)

Lat ziehen zur Brust: begonnen mit 3x10x40kg
jetzt 3x10x45kg

Frontdrücken: beginn - 3x10x20kg
jetzt - 3x10x22,5 kg

Bankdrücken: beginn - 3x10x32,5kg
jetzt - 3x11x35kg

Vorgebeugtes Rudern: beginn 3x12x25 kg
jetzt 3x14x27,5 kg

Kniebeugen: bin ich max bei 3x10x45kg wobei ich aufgrund von knieschmerzen
nun auf 40kg runtergegangen bin.

Ich konnte mich zwar überall steigern, aber von den 2 kg alle 2-3 wochen wie es im sticky über wkm steht bin ich noch weit entfernt.
Hab teilweise fast 3 monate für 2,5kg steigern gebraucht.

Ist diese Entwicklung halbwegs normal? Hätte da mehr gehen müssen?
Wo schwächel ich am meisten?

Vom Gewicht her hab ich mit 56,5kg Körpergewicht angefangen und bin jetzt bei 59kg.
Also von der Ernährung her nehm ich pro Monat knapp ein Kilo zu, das muss ich sicher noch etwas ausbauen.

[scrotum]

sers

wie gross bist du?


zu deinen daten:


Einfach weitermachen, solang eine steigerung vorhanden ist, ist's doch gut!
Die Kraft hängt "starK" vom gewicht ab, also iß mehr!

Hast du einen ernährungsplan? wenn ja wärs nett wenn du den mal postest...oder weisst du in etwa wie viel kcal du zu dir nimmst?


gruss

[Moppel2004]

Hi,

das ist wirklich nicht besonders viel an Steigerungen.
Gerade in der Anfangszeit sollte da doch etwas mehr gehen. Unabhängig von deinen genetischen Voraussetzungen.
Machst du RHT?

Vom Gewicht her hab ich mit 56,5kg Körpergewicht angefangen und bin jetzt bei 59kg.
Also von der Ernährung her nehm ich pro Monat knapp ein Kilo zu, das muss ich sicher noch etwas ausbauen.

Wie groß bist du?
Ich würde sagen, 1kg pro Monat ist mehr als ausreichend. (Da hast du in einem Jahr 12kg mehr und nach 2 Jahren vielleicht so um die 20kg mehr ... das ist schon eine ganze Menge, wenn es hauptsächlich Muskeln sind.) Du willst ja hauptsächlich fettfreie Muskelmasse aufbauen, denke ich mal.
Und selbst bei dem 1kg ist nicht alles Muskeln, sondern auch Wasser, Fett usw.
Finde es besser, wenn man schön kontinuierlich aufbaut und nicht einfach nur sinnlos Masse macht.
(Kommt aber eben auf die Ziele drauf an. Wenn du auf die Bühne willst, kommst du sicherlich um explizite Massephasen nicht drum herum.)

[Kahles]

naja, mein ziel ist vorerst von "dürr" auf "ansehlich" zu kommen

ich bin 1,78m groß.

Essensplan, naja. So einen richtigen plan hab ich nicht. ich ess soviel wie geht.

schätze mal:
morgens:
2-3 brote
250gr quark mit yoghurt gemischt und müsli bzw haferflocken

Mittags was mit viel kohlenhydraten:
nudeln, reis

Nachittags: 2-3 Brote

Abends: 200gr fisch aus der Dose mit Brot

Wenn noch was rein geht etwas quark mit yoghurt.

wahrscheinlich nehm ich zu wenig eiweiss zu mir.
pute und so ein zeug ist für mich meist zu teuer, daher bekomm ichs hauptsächlich aus quark und tunfisch.

Hier 2 Bilder die ich am anfang gemacht habe, so sieht mien körperbau aus.
(frag mich bloß keiner warum meine Nippel versetzt sind :P )

[eisenbauer]

iss nicht mehr, als du jetzt schon isst. 1 kg pro monat ist sehr gut!
und wenn du im spiegel siehst dass es kein fett ist sogar noch besser!

trainier einfach so weiter, drei monate im selben stil wie bisher,
dann hast du ein halbes jahr. danach versuchst du alle zwei wochen
die gewichte um 2,5kg zu erhöhen bei bankdrücken, kreuzheben,
kniebeugen, frontdrücken und vorgb. rudern.
dass du am anfang nicht so schnell die gewichte steigern kannst wie
an den maschienen liegt einfach darin, dass es ganzkörperübungen sind
bzw viele muskeln aufeinmal beanspruchen und dafür die technik gut
beherrscht werden muss, ist also alles normal bisher
es wird schon die zeit kommen wo du viel schneller mit den gewichten
raufgehen wirst, obwohl du es nichtmal vorhattest. aber mach erstmal
so weiter.

[Iulius]

versuch einfach mal die gewichte zu steigern BEVOR du das Gefühl hast das du sie schon steigern kannst.

klar kommst du dann z.b. beim bankdrücken nichtmehr auf 11 wdh sondern vielleicht nur 6-8.

Diese lassen sich aber viel leichter auf 10 steigern als solange mit dem niedrigen gewicht zu trainieren bis du 10 mit dem höheren schaffst.


zur Ernährung : teile sie ein bischen mehr auf. Beispielsweise vor dem Mittag 2 Mahlzeiten, z.b. um 8 und 10.

Kurz vorm Schlafen gehen dann nochmal 250g quark und nicht direkt nach dem Abendbrot.


Eiweiß sollte reichen :
- quark 500g = 60
- 200g fisch ~40g
- brote+nudels+reis sind mit sicherheit mehr wie 20g

und damit hättest du deine nötigen 120g schon voll.

[stingthing]

Zum ersten: Mehr Essen

Und wie hast du deine Gewichte denn gesteigert?
( sollte gerade bei BD und vorgeb. Rudern doch mehr drin sein)