Hilfe bei Planzusammenstellung

[gchab]

Erstmal Danke für die schneller Antwort, aber meinst du nicht, dass das etwas wenig an Übungen ist? Denn momentan Trainier ich (bist auf Beine) mit 4-5 Übungen/Körperpartie. Wie gesagt ich trainiere schon nen halbes Jahr und trainiere z.b. Dips + Körpergewicht + 20KGscheibe, Bankdrücken 80-90KG, je nach Verfassung usw., aber wenn du meinst, dass ich damit das Maximale rausholen kann . Ich möchte dich jetzt nicht anzweifeln, aber etwas komisch kommt mir das schon vor.

[ANDEEE]

das sieht auf den ersten blick natürlich nach wenig aus, bei hoher intensität des training bist du aber geplättet, d.h. du ermüdest den zu trainierenden muskel mit schweren 4-5 sätzen sodass du garnicht mehr dran denken kannst noch eine weitere übung für diese muskelgruppe zu machen. falls du beispielsweise am ende te1 das gefühl hast die brust könnte noch etwas vertragen kannste ja noch 1-2 pumpsätze dranhängen ( z.b. kh schrägbd ). oder 1-2 sätze für bizeps/trizeps/schulter dranhängen. aber mit diesen 6 übungen haste im normalfall alle muskelgruppen gut abgedeckt.

in diesem unterforum gibt es noch den wkm thread - lies dich dort mal ein.


ps. läuft die uhr hier nach?

bei mir ist nämlich schon nach 13 uhr

[gchab]

Ja, die Uhr läuft sehr komisch hier . Ich werds mal ausprobieren, denn mein Ziel ist es wirklich komplett ausgeschöpft zu sein, denn ich möchte spüren, dass ich trainiert habe. Momentan ist das leider nicht der Fall, weshalb auch immer. Falls jemand noch Tips und Ergänzungen hat, bin ich dafür immer offen. Nochmal Danke an dich ANDEEE. Werde mir mal WKM Thread durchlesen.

[Schonnyyy]

Genau probier es einfach aus. Dachte auch am Anfang, dass WKM nicht reinhaut. Aber da du nur freie übungen machst uns nichts an der maschine, bist du nach diesen 3 Übungen richtig ausgelaugt.

Ansonsten würde ich immer etwas längere Pausen zwischen den Sätzen machen und dafür auch immer das volle Gewicht nehmen.

[gchab]

Genau probier es einfach aus. Dachte auch am Anfang, dass WKM nicht reinhaut. Aber da du nur freie übungen machst uns nichts an der maschine, bist du nach diesen 3 Übungen richtig ausgelaugt.

Ansonsten würde ich immer etwas längere Pausen zwischen den Sätzen machen und dafür auch immer das volle Gewicht nehmen.

geführte übungen mach ich auch so nicht aber wie gesagt ich werds mal ausprobieren

[ThePump]

Gib dem WKM-Plan unbedingt eine Chance von mindestens ein paar Monaten. Er ist es wert.

ThePump

[gchab]

was mich erschreckt, ist, dass garkeine richtige übung(bis auf die klimmzüge, aber auch nur ansatzweise) für den bizeps dabei ist, oder irre ich mich da?