möchte anfangen, 26 jahre, währe dankbar für tips

[steve148]

Also ohne Bank wird das echt schwer etwas zu machen. Ein Rack wäre sehr vorteilhaft, dann hast du alles was du brauchst.

http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html hier findest du die wichtigsten übungen.

für die brust kannst du "Dips" machen (bankdrücken fällt flach da keine bank)
rücken: kreuzheben, langhantelrudern vorgebeugt.
Überzüge kannst du auch machen, wenn du einen großen tisch hast, auf den du dich legen kannst (wenn's zu hart ist, einfach ne decke drauf)
Schultern: seitenheben, rudern aufrecht, schulterdrücken (müsstest du mit 2 kurzhanteln und nem einfachen stuhl auch hinbekommen)
Arme: Bizepscurls, Trizepsdrücken hinder dem Kopf

leider kannst du keine Kniebeugen machen, wegen dem fehlenden rack.

hast du eine möglichkeit klimmzüge zu machen?!

also ein trainingsplan, der optimal wäre, ist der WKM-Plan (einfach mal nach ihm suchen).

TE I

Kniebeuge, Bankdrücken (ersetzt du mit dips), Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff

TE II

Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken



damit hättest du alles abgedeckt. es geht leider nicht, also würde ich es so aufteilen, (bis du ein rack hast oder im studio angemeldet bist):

TE I

Dips, Arme, vorgebeugtes Rudern mit LH, (evtl. Bauch mit Crunches)

TE II

Kreuzheben, Klimmzüge, Nackendrücken, Seitenheben


hier fehlt aber das wichtig(st)e: die beine.




aber warte lieber ab, bis dir die erfahreneren leute tipps gegeben haben und
einen trainingsplan geben.
die haben das ne ecke besser drauf



edit: irgendwie hab ich 20minuten für meinen beitrag gebraucht... vorher waren da keine antworten

[diskuswerfer]

Er könnte Floor-press, statt BD machen.

[VFB]

Wieso traust du dich nicht alleine ins Center zu gehen ?
Bist du 12 ?
Ich hab die ersten 2 Monate auch alleine trainiert, und leb immer noch.
Es soll sogar einige Leute geben, die jahrelang alleine Leben und vom Studiobesitzer noch nicht gefressen wurden

[steve148]

Er könnte Floor-press, statt BD machen.

das tut ja schon beim hingucken weh

[Pobert]

trau dich mal ins studio.
ich weiß ja nicht was du befürchtest, aber ich vermute mal, es sind die gedanken und blicke der anderen?
trau dich halt, könnt mir sogar vorstellen, dass du dann nicht nur mit gestärkten muskeln sondern auch mit nem gestärkten charakter wieder rausgehst