Wie wärs mit ner Diät?

Proteinpulver hat auch kcal, erhöht somit deine Gesamt-Zufuhr und Bilanz. Allgemein ist eine hohe Eiweiss-Zufuhr während einer Diät sinnvoll um die Muskelmasse daran zu hindern sich zu verstoffwechseln und somit einen möglichst großen Teil zu erhalten.
Dein Trainer hat somit wirkungsecht unter Beweis gestellt, dass er im Grunde genommen überhaupt keine Ahnung hat von dem was er erzählt, an deiner Stelle würde ich in Zukunft überhaupt nicht mehr auf ihn hören.

Lies dich im Ernährungsunterforum und im Abspeckunterforum nochmal ein und eröffne am besten dort nochmal ein Thema.

Eine kurze Punkte-Liste für dich

-Trainere hart, hauptsächlich oder auch nur mit Grundübungen (muss keine zwei Stunden sein, oft ist ein Stunde weitaus optimaler)
-Ernähre dich gesund, ausgewogen und Eiweissreich
-Leichtes kcal-Defizit (meine Empfehlung metabol oder lowcarb)
-Refeeden
-Disziplin zeigen
-Evt Ausdauersport zusätzlich reinnehmen (Schwimmen würde ich anraten)