Arbeit und Supplements

[Mark83]

trainierst du überhaupt oder ist kistenschubsen alles?

und nur 4 stunden? dann kannst du doch praktisch den ganzen tag schlafen und essen?
verstehe das problem nicht

[BlaZn]

Vernünftig essen und ausreichend schlafen.

[FatalError]

Können wir die Jobs tauschen ???

Naja also so wie du schreibst kann man dir keine Tipps geben ! Trainierst du auch oder machst lediglich dein UPS Ding ?

Zu deinen Zielen und deren Erreichen kann ich dir nur sagen:

regeneration = ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und evtl mal die Koffeintabs weglassen !

mehr leistung = heisst du musst dich steigern...würde sich ein gutes Training empfehlen ! Trainierst du ?

fettabbau = Kcal-Defizit von maximal 500 Kcal fahren

muskelaufbau = RHT (Richtig Hartes Training) und gute Ernährung

Deiner Fragestelleung kann ich entnehmen, dass du nicht viel Erfahrung hast und dich vorher nicht ordentlich und gut in die Gebiete eingelesen hast. hier im Forum gibt es schon ordentlich sortierte und mich "wichtig" gekennzeichnete Threads ! Lies dich da mal durch...dort findest du Hilfe zum Training, zur Ernährung und zum Fettabbau !

[Creative_styLe]

Das einzigst sinnvolle für mich wäre ein Whey Protein. Empfehle Whey ON.

[ThePump]

Ergänzungsmittel können den Schlaf nicht ersetzen.

ThePump