Zitat Zitat von jets
... weiss aber nicht was man machen soll
Das solltest du mal probieren:

1. nicht mehr Splitten sondern Ganzkörpertrainingspläne. z.B. WKM oder HST

2. Beine trainieren. Regelmäßige Kniebeugen und Kreuzheben sind auch eine der besten Oberkörperübungen.

3. Dein Training auf die Grundübungen beschränken.

4. mindestens 2 Wochen Dekonti und dann wieder einsteigen!

5. mehr Geduld haben - Rom wurde auch nicht in einem Jahr erbaut. Kommt Zeit kommt Masse !!