so...

kleiner Bericht von Heute! Der Tag war recht stressig.... aber von Vorne...

Heute nacht habe ich etwas schlecht geschlafen da mir der trizeps bisschen weh getan hat...

Um 8 Uhr aufgestanden... dann kurz ins Büro. Aus dem Kurz wurde lang und ich war erst um 12 Uh im Studio.

Bis dahin habe ich nichts gegessen. Cardio soll man ja auf nüchterem Magen machen.

Das Training:

90min Crosstrainer mit Intervalleinlagen ( Puls auf 170 hoch und dann wieder auf 130-140 runter). Habe geschwitzt wie ein Sch....

Nch dem Ausdauer Training hat es mich noch an die Geräte verschlagen. Da mein Trizeps weh getan hat habe ich mal den Bizeps trainiert.

3 Übungen á 3 Sätze mit 8-15 Wdh.

-Maschine (Life Fitness)
-Cable Curls
-Hanteln auf der Bank (aufrechte Sitzposition)

Danach haben die Oberarme "gebrannt".

Um 14 Uhr dann die Erste Mahlzeit in Form von einem Shake bestehend aus.

-50g Haferflocken in 200ml Milch eingeweicht
-250g MQ
-250ml Wasser
-2 Bananen (200g)
-15g Leinsamen
-einen Schuß Natreen

Das ganze gut gemixt und dann Überraschung!!! HAT Super geschmeckt.

um 16Uhr dann ein Zwischensnack bestehend aus:

-selbstgemachte Thinfischpaste bestehend aus 100g Thinfisch in Wasser, 50g Tomaten, 30g Zwiebeln, 2 Esslöffel Knoblach Sauce von Belight & paar Gewürze wie Basilikum, Kräuter, etc. Das ganze im Mixer klein gemacht und auf 6 Reiswaffeln verteilt.
-dazu 2 kleine rohe Karotten
-200g Hüttenkäse

Um 19Uhr gab es dann Abendessen:

-350g Hähnchenbrustfilet angebraten (Vitalöl / Rapsöl) mit 150g Mozarella (Belight mit 8% Fett von Aldi) überbacken.
-frische Zuccine (200g), Möhren (50g), Champions (75g), Zwiebeln (40g) in einer Gemüsebrühe gedunstet
-ca. 30g Knoblauch Sauce dazu

Ich bin voll und alles hat Super geschmeckt. Gut zu kochen kann auch in einer DIÄT-Phase sehr praktisch sein.


Die Werte vom Tag zusammengefasst:

2200kcal
52g Fett
157g KH
190g Eiweiß

So das wars.. wenn ich noch was esse werde ich es euch nicht verschweigen *g*

Schade das so wenig Anregungen und Tipp´s kommen.


Gruß

Ingmar