zuallererstmal musst du vernünftig essen.

wenn du kein gewicht zunimmst, dann kannst du auch keine muskelmasse zulegen und wenn du 100 isos für die Brust machst.

dann würde ich 1-2 Übungen davon rausschmeißen, also z.b. nurnoch bankdrücken und dips machen(eigentlich reicht auch 1 davon pro trainingstag) und die intensität erhöhen, sprich mehr gewicht und richtig reinhängen.


Irgentwelche speziellen Trainingstechniken brauchst du bei 64kg auf 1.81 sicher nicht, da reicht auch ein stinknormaler GK Plan wie WKM um erstmal aufzubauen, aber eben nur wenn du ordentlich isst.