Weiß nicht mehr weiter; Bauch, Protein etc.

[ThePump]

H
Mein Wünsche wären:

1. Bauchfett weg, Muskelzuwachs
2. insgesamt Muskelzuwachs (vielleicht mit Hilfe von Protein?)

1. Fett verlierst Du durch Kaloriendefizit, also Diät, egal ob Du joggen gehst oder nicht.
2. Muskeln wachsen durch Training und Kalorienplus

Das Bild sieht nicht schlecht aus,aber eine Diät ist jetzt sicher das Letzte, was Du brauchst. Nach der Diät, sind Deine Muskeln auch weg. Soooo viele sind es ja noch nicht. Also erstmal mehr Essen (vor allem eiweißreich) und trainiere mal 2 Jahre nach WKM. Der ist vermutlich besser, als Dein Plan.

Whey kannst Du Dir sparen.

ThePump

[stonie]

Was ich noch erwähnen sollte: vor 3 Monaten fing ich an Kohlenhydrate zu nehmen; habe während der Zeit der Einnahme (knapp 2 Monate) ca. 18Kg zugelegt und im letzten Monat wieder 6 abgespeckt. Kann es sein dass ich einfach zu viel Kh genommen habe oder besteht die Möglichkeit, dass mein Körper es nicht "gescheit verarbeiten" kann?

bitte was? 18kg in 2 monaten durch KH???? das geht ja nich ma mit steros...

finde dein bild auch nicht schlecht, oder hast du einfach bock aufn sixer? wenn ja kfa runter und nach dem "sommer" wider auf masse ..

[maphge]

bitte was? 18kg in 2 monaten durch KH???? das geht ja nich ma mit steros...

hab mit creatin und whey auch in einem monat 9kg zugelegt. 7 sind geblieben.

also ich glaube ne diät brauchst du nicht grade! geh lieber auf masse aber pass auf das dein kfa nich zu doll steigt - sonst haste inem jahr 20kilo mehr drauf, wovon sichtlich n großteil fett is.

willst du sixa und sonst "nix"? weil du auch meintest deine bauchmuskeln stünden weiter vor als deine brust...

[RAMBO 4 life]

1. Fett verlierst Du durch Kaloriendefizit, also Diät, egal ob Du joggen gehst oder nicht.
2. Muskeln wachsen durch Training und Kalorienplus

Whey kannst Du Dir sparen.

Also ein Dilemma... Gut dann versuche ich zuerst gut aufzubauen (und hoffe das nebenbei der Bauch etwas weggeht ) und dann vielleicht etwas Diät zu machen, wenn die Basis geschaffen ist.

Wieso kein Whey?
Der Markt an Proteinen etc. ist so übersättigt und vielfältig, dass ich überhaupt keine Ahnung habe was eine gute Mischung entahlten soll. Aber schonmal gut zu wissen, dass das ON das beste ist.

bitte was? 18kg in 2 monaten durch KH???? das geht ja nich ma mit steros...

Das hätte ich vorher auch nie gedacht, da ich so ein Typ war der essen konnte was er wollte und NIE zunahm! Und dann plötzlich das.
Es kann aber eig nur an KHs liegen, da ich mich sonst ganz normal ernährt habe und auch kein Eiweiß oder Sonstiges in der Zeit genommen habe. Aber wie gesagt ich fand das auch merkwürdig.

Ja so nen Sixer wäre schon ne geile Sache, aber wenn ich dann keine Arme und Brust mehr habe ist das auch nicht gerade optimal.

[ThePump]

Du hast dann nicht nur keine Arme und keine Brust, auch keine Beine.

Welchen TP Du wohl hast?!!

Wozu Whey, wenn man den Eiweißbedarf bequem über die Ernährung decken kann?

ThePump

[Iulius]

Wieso kein Whey?

sicherlich weil du die nötigen ~160g Eiweiß auch so problemlos erreichst. (edit : zu spät)

Verabscheide dich mal von dem Gedanken nur durch Whey oder ähnliches schnell aufzubauen.

Wenn du stetig 1kg muskeln pro Monat aufbaust ist das schon viel.

die 18 Kilo in den 2 Monaten waren mit sicherheit zu 90% Fett und Wasser.

[ThePump]

So sieht´s aus.

ThePump

[RAMBO 4 life]

Also wenn ich 18kg Muskeln aufgebaut hätte, hätte ich das bemerkt.
Danke für die Ratschläge.
Ich leg mich mal auf die Bank...

[RAMBO 4 life]

Wo wir schonmal dabei sind. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben was ich z.B. an meinem Rücken noch verbessern kann und welche Übungen dafür optimal wären? (unabhängig davon, dass überall noch mehr Masse drauf muss) siehe Bild unten.

Und dann noch das Bild von meinem Arm; den Bizeps finde ich eigentlich was die Definition angeht ganz gut, aber der Trizeps will bei mir nicht wachsen!? Habe schon etliche Übungen (Freihantel, Turm, Gerät) getestet, aber bei keiner hatte ich das Gefühl, dass sich "da hinten" etwas tut.

[Iulius]

mach enge dips für den trizeps, das wirkt wunder. bankdrücken ist auch nicht verkehrt.

Bei zusätzlichen Isos musst du aufpassen das du nicht ins übertraining kommst bei einem recht kleinen Muskel, deswegen ist das jetzt zu beginn sicher nicht so optimal.

für den rücken die üblichen Verdächtigen : Klimmzüge, vorgebeugtes Langhantelrudern, Kreuzheben
Kniebeugen kann man da eventuell auch mit reinzählen, weiß ich jetzt nicht so genau.