erstmal danke für eure antworten!

so zu meinem plan dienstags rücken

klimmzüge eng, weit 3 sätze plus 10 kilo a 7 wiederholungen

kreuzheben 3sätze 60 kilo a 8 wiederholungen

rudern frei (weit) 3sätze 50 kilo a 7 wiederholungen

butterfly reverse 3 sätze 40 kilo a 7 wiederholungen

rudern (eng) anner maschine 3 sätze 60 kilo a 7 wiederholungen

trizeps (inneren hauptsächlich) 3 sätze 20 kilo a 8 wiederholungen

bauchtraining



donnerstags brust

schrägbankdrücken frei 3 sätze (25 kilo hanteln) a 8 wiederholungen
bankdrücken frei 3sätze (27,5 kilo hanteln) a 8 wiederholungen
fliegende schräg/flach 3sätze (17,5 kilo hanteln) a 8 wiederholungen

schultern
seitliches schultern drücken (frei) 3sätze (10 kilo hanteln) a 8 wiederholungen
vorderes schulter drücken (frei) 3sätze (10 kilo hanteln) a 8 wiederholungen
nackendrücken (frei) 3sätze (17,5 kilo hanteln) a 8 wiederholungen

bizeps (12,5 kilo hanteln) frei

bauch


samstags joggen


sonntags beine

kniebeugen 4 sätze 100 kilo a 7 wiederholungen
und dann maschine
unterschenkel strecker
beinpresse waden und aduktoren

so jetz zum thema hemd klar bin ich kein tier will ich auch gar net sein, will nur das es gut aussehe was mir halt am meisten fehlt sind die beine auch kein wunder nach 2 kreuzbandrissen da geht das halt net schnell mit dem aufbau aba so langsam tut sich da auch was und naja meiste masse sind nun mal beine
mit meinem oberkörper bin ich recht zufrieden sonst
aba arme nervt halt
würde mir jemand vll noch mehr armtraining raten möchte jetz auch net so monsterarme wie son gorilla also alles im rahmen will kein bodybuilder werden.

the pump du verstehst gar nicht was ich meine es geht net um monströse arme die armdicke und die is net abhängig vom essen es soll übungen geben womit der innere trizeps mehr beansprucht wird als der rest. Das soll den arm dicker machen. Und mein problem is das nur der äußere arbeitet wirklich da is. trizepskopf

allein die aussage mehr essen jungs ich will kein fettes schwein werden mein max gewicht was ich haben will sind 80 kilo will auch meine schnelligkeit vom kickboxen net verlieren. sonst brauch ich ja nae stunde wenn ich aushole

und wenn ich lese essen essen is das quatsch ohne richtiges training bringt auch essen nix

ich neige halt zu schlangheit ohne optimales training wächst da nix und essen kann ich was ich will aba würde net sagen das mein aufbau so schlecht is alles relative


und bitte net so schlecht über meine gewichte urteilen acht stehts drauf das ich sie höhst sauber ausführe