Meine BD Leistung hängt arg hinterher...

[Mark83]

wie wärs mal von den 8wdh wegzukommen?
dass man damit nicht weit kommt ist doch klar.

[maphge]

wie wärs mal von den 8wdh wegzukommen?
dass man damit nicht weit kommt ist doch klar.

ja, er sollte an sich arbeiten, aber ich kenn das problem was er hat. und das haben einige - heben und beugen viel, beim rest auch top aber aufa bank is die leistung schlapp!

@thread: halte dich wie str8edge sagte lieber an liegestütze,dips und military press. hat mir auch geholfen und ich hab ne zeitlang aufa bank weniger arbeitsgewicht gehabt als beim überkopfdrücken... auch wenns von 30kg alles weit entfernt war.

[doc_pepper]

wie wärs mal von den 8wdh wegzukommen?
dass man damit nicht weit kommt ist doch klar.

Was soll das denn heißen? 8Wdh sind doch absolut standard, wüsste nicht, warum man davon unbedingt wegkommen sollte.
Und wenn, in welche Richtung würdest du denn variieren?
Ich habe einfach noch keine große Erfahrung, ich trainiere ja noch nicht lange.

[maphge]

Was soll das denn heißen? 8Wdh sind doch absolut standard, wüsste nicht, warum man davon unbedingt wegkommen sollte.
Und wenn, in welche Richtung würdest du denn variieren?

standart is 8-12,richtig. allerdings reagiert jeder ein bisschen anders! es gibt mehrere möglichkeiten:
- einfach jedes mal versuchen mehr als 8 zu machen. also zB 9-8-8 bis du iwann 3x 12 packst.

- zum steigern der kraft zB auf 5x 5 ausweichen. - also zB 30kg 5x 5 und in der folgewoche 4x 6, dann 4x 7,... könntest mit 5x 5 auch bei 35kg versuchen einzusteigen, weiß nich was dir besser liegt etc.

- pyramitsätze - also wdh. bereich variieren, aber gewicht beibehalten.
> wenn du nämlich mit 30kg zB 3 sätze à 12 wdhs. schaffst, könntest du bei 3x 8 natürlich mehr gewicht nehmen.

am häufigsten ist eigentlich, dass man mit dem gewicht runtergeht, aber der wdh.zahl rauf. zumindest im k3k. im bb. gehts meines wissens andersrum, also gewicht rauf, wdh.zahl runter.

Ich habe einfach noch keine große Erfahrung, ich trainiere ja noch nicht lange.

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[Mark83]

Was soll das denn heißen? 8Wdh sind doch absolut standard, wüsste nicht, warum man davon unbedingt wegkommen sollte.

ok, 8wdh sind standard, standard funktioniert nicht, was könnte man wohl machen??

an deiner stelle würd ich variieren - und zwar zwischen 4 und 20wdh.
du könntest z.b. beim bankdrücken 4-8-12 und bei den dips 12-15-20 machen. oder halt irgendwie in der art

[doc_pepper]

Sorry, hab mich nur ein bißchen an dem "das man damit nicht weiterkommt ist doch klar" aufgehangen.
Wäre auch ne Möglichkeit, ich tendiere im Moment dazu BD erstmal ganz rauszulassen, habe auch echt keinen Nerv mehr auf die Übung. Evtl die Dips mit der von dir empfohlenen Pyramide, dazu Liegestütze und MP reinnehmen. Ich hoffe mit dieser Kombi krieg ich endlich auch mal 50kg auf die Bank

[Mark83]

wenn dir die übung auf den sack geht lass sie weg.

meine einstellung ist halt eher:
schnell rudern lernt man vom schnell rudern (sorry, komm halt vom rudern und meinen schützlingen hab ich das immer eingetrichtert ohne ende ).

beim bd gilt imo das gleiche, wer schwer drücken will muss schwer drücken

[phel-lyx]

Aus dem WKM-Sticky. Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, es funktioniert.
Deswegen ist es vllt. auch nen sticky

Zitat WKM:

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

keep pumpin

[str8edge]

beim bd gilt imo das gleiche, wer schwer drücken will muss schwer drücken

was zum beispiel bei westside nicht gemacht wird.

[Mark83]

was zum beispiel bei westside nicht gemacht wird.

deshalb "imo", kann jeder machen wie er will