Zitat Zitat von doc_pepper
Was soll das denn heißen? 8Wdh sind doch absolut standard, wüsste nicht, warum man davon unbedingt wegkommen sollte.
Und wenn, in welche Richtung würdest du denn variieren?

standart is 8-12,richtig. allerdings reagiert jeder ein bisschen anders! es gibt mehrere möglichkeiten:
- einfach jedes mal versuchen mehr als 8 zu machen. also zB 9-8-8 bis du iwann 3x 12 packst.

- zum steigern der kraft zB auf 5x 5 ausweichen. - also zB 30kg 5x 5 und in der folgewoche 4x 6, dann 4x 7,... könntest mit 5x 5 auch bei 35kg versuchen einzusteigen, weiß nich was dir besser liegt etc.

- pyramitsätze - also wdh. bereich variieren, aber gewicht beibehalten.
> wenn du nämlich mit 30kg zB 3 sätze à 12 wdhs. schaffst, könntest du bei 3x 8 natürlich mehr gewicht nehmen.

am häufigsten ist eigentlich, dass man mit dem gewicht runtergeht, aber der wdh.zahl rauf. zumindest im k3k. im bb. gehts meines wissens andersrum, also gewicht rauf, wdh.zahl runter.

Ich habe einfach noch keine große Erfahrung, ich trainiere ja noch nicht lange.
1o zeichen