Kreuzheben

***maphge*** · 07.06.2008, 14:58

also die populärsten kh-techniken sind die beiden beschriebenen und sumo-heben.

wenn du ausschließlich deinen rücken spühren willst, dann mach zusätzlich noch logouts. also die hantel liegt erhöht(zB inem rack), so dass die stange knapp unter deinen knieen ist. wenn du das gewicht dann hebst, trainierst du verstärkt deine rückenstrecker.

**Pobert** · 07.06.2008, 15:07

das heißt, die variante, die in dem video aus dem wkm-thread gezeigt wird, ist die OHNE beineinsatz neh?
könnte dann noch jemand ein (gutes) video posten von kreuzheben MIT beineinsatz?

**kleberson** · 07.06.2008, 15:44

Zitat von Pobert

das heißt, die variante, die in dem video aus dem wkm-thread gezeigt wird, ist die OHNE beineinsatz neh?

Ne, das ist Kreuzheben MIT Beineinsatz! Die Beine gehen doch mit nach unten.
Hier ebenfalls eine Ausführung MIT Beineinsatz
http://youtube.com/watch?v=pehfxiut92M

könnte dann noch jemand ein (gutes) video posten von kreuzheben MIT beineinsatz?

Nach unten scrollen, dort wird KH mit gestreckten Beinen gezeigt

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

**Pobert** · 07.06.2008, 16:25

hmm na ok
ich glaub ich hab was verstanden:

man kann variieren, wieviel man mit den beinen runtergeht. dabei gilt:

1. je mehr ich mit den beinen auf einen 90 grad winkel zugehe, desto weniger wird der rücken belastet.

2. und umgekehrt je weniger ich in die knie gehe, desto mehr wird aus dem rücken heraus gehoben, und desto mehr muss auch dieser in der endposition parallel zum boden sein (das bedeutet dann bei 1., dass der rücken - wenn man ihn sich als linie vorstellt - immer weniger parallel zum boden ist, bzw immer mehr zur decke zeigt, je mehr man sich den 90 grad annähert)

stimmt das so? bin mir jetzt nicht sicher, ob ich klar gemacht habe, was ich meine. falls es irgendwo bei der beschreibung mangelt, versuch es nochmal besser auszudrücken.