Also was mir super geht ist Rücken und den Tag danach bizeps,bin vielleicht komisch
aber LH curls und dann scottcurls,dann hammercurls und dann mache ich Klimmzüge bis zu erbrechen und wenn die nicht mehr gehen mach ich die Negativ,lass dich hoch heben,die klimmzüge sind die crem alla crem,ich mach dann noch meisten Kreuzheben mit Hochen wiederholungszahlen,das gibst so geile unterarme und du hast dann besseren grip beim halten der gewichte.(Das ziehen was du dann in deinen brachialis merkst könnte eine sehnscheiden entzündung sein lol,aber ist mir noch nicht passiert)