Abnehmen TP und EP wie am besten.

[Yoshi77]

Jetzt bin ich etwas verunsichert.

Ich werd dann für die Woche zusätzlich noch eine Magerquarkmahlzeit weglassen.
Also Änderung zu der ersten Woche sind:
50g weniger Nudeln und 250g weniger Magerquark.
Dann hab ich eine Aufnahme von:
2450 Kcal ---- 172,4 KH --- 238,45 EW --- 75 Fett

Ist das so OK ?

Hab bis jetzt noch keine Refeed eingelegt. Erster Refeed ist für den kommenden Sonntag geplant.

Gruß
Yosh

[Yoshi77]

So, meine 2te Woche ist nun rum. Ich hatte gestern 116,7 Kg auf der Waage.
Das ist schon ein guter Erfolg wie ich finde.
Das mit der Veränderung des Essensplanes ist soweit ganz gut, wie ich finde.
Die Krafttrainingseinheiten gehen auch immer besser. Ich steigere mich von Training zu Training immer mehr.
Gestern hatte ich mein ersten Refeed Tag. Das war vielleicht lecker.

Mein Stoffwechsel ist denke ich auf hochtouren. Nach dem Brunchen war ich nach einer Stunde auf Klo. Nachmittags gab es etwas deftiges und abends war ich wieder auf Klo und heute schon wieder
Muss alles wohl wieder raus sein

OK

Bis nächste Woche
Yoshi