Liegestütze mit deim Kollegen aufm Rücken.
Oda beine aufs bett oda Tisch und dann Schräg.
Handstand an der Wand für Schulter
Rudern am Bett
oder wenns geht hake dein Stuhl am Gittefenster ein und mch enge Klimmzüge
Tüten mit Wasser füllen kannst viel damit machen und du kannst dein Bettzeug irgendwo festbinden und dich hocziehen, 23 stunden auf Zelle macht einfallsreich, oda nicht?