KH: richtig aufwärmen

[maphge]

also erstmal allg. aufwärmen mit paar curls und kniebeugen(ohne zusatzgewicht), dann gehts los mit kreuzheben:

50kg x 8
90kg x 6
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 2

und dann arbeitssätze.

[Kuldren]

also erstmal allg. aufwärmen mit paar curls und kniebeugen(ohne zusatzgewicht), dann gehts los mit kreuzheben:

50kg x 8
90kg x 6
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 2

und dann arbeitssätze.

Curls?


Ich mache vorm Heben Clean&Press, das ist die perfekte Vorbereitung.

Früher hab ich 2 (leichte) Sätze Good Mornings davor gemacht.(Statt dem C&P)

[-theANIMAL-]

wieso andere Übung vor DER Übung??

10-20Wh. mit moderaten Gewicht
dann 5er, 3er und 1-2 1er dann Arbeitssatz.

z.b.

62,5kg 10Wh.
105kg 5Wh.
125kg 3Wh.
155kg 1Wh.

Arbeitsatz:
175kg 6er
185kg 4er

[thommy_CH]

Danke Leute für die Tipps!

Gruss


@krusch
Also so im groben, wie ich es schon mache. Bloss, dass bei mir das Komma bei den Kilos um eine Stelle nach links verschoben ist

*scherz*

[Mark83]

wieso andere Übung vor DER Übung??

10-20Wh. mit moderaten Gewicht
dann 5er, 3er und 1-2 1er dann Arbeitssatz.

z.b.

62,5kg 10Wh.
105kg 5Wh.
125kg 3Wh.
155kg 1Wh.

Arbeitsatz:
175kg 6er
185kg 4er

machs ähnlich, nur dass ich sogar schon mit der leeren hantel anfange, brauch das irgendwie

[-theANIMAL-]

machs ähnlich, nur dass ich sogar schon mit der leeren hantel anfange, brauch das irgendwie

Hatte früher noch 1-2 Sätze mehr dabei beim Aufwärmen (aus Angst wegen bestehenden BSV) merkte aber das mein unterer Rücken dann einfach "ZU-gepummt" war...

Hab dann die "überflüssigen" Sätze rausgenommen und konnte dann besser heben...


Cool oda??


gruß
Krusch Lee

[Mark83]

Cool oda??

mehr als das, absoluter oberhammer

[PhilippAlex]

Beton alda...

Ich machs so wie Krusch, nur mit mehr Gewicht...

[BlaZn]

wieso andere Übung vor DER Übung??

Genauso sehe ich das auch.

[maphge]

Curls?

ja, hab ich mir iwie so angewöhnt...