Bitte um Beurteilung Kreuzheben, Kniebeugen (Video)

**madmax88** · 11.06.2008, 12:50

Ich danke euch für die Tipps

Schöne Grüße,
Madmax

**HARDER** · 11.06.2008, 13:44

Möchte mich auch kurz nochmal einklinken :

Kreuzheben : Sieht gut aus, dennoch denke ich, dass du hier zu viel aus den Beinen machst und zu wenig aus dem Kreuz..wenn das gewollt ist, habe ich nichts gesagt..ansonsten gehe mehr mit dem Rücken runter und nicht mit den Beinen...vom Bewegungsablauf Richtung "good mornings"

Kniebeugen : Weiß nicht in wie weit sich die Wissenschaft nun geeinigt hat, aber bei mir geht die Bewegung der Oberschenken niemals tiefer als parallel zum Boden...
Die Belastung soll mit Gewicht viel zu hoch sein.
Sollte ich hier falsch liegen würde ich gerne fachlich Korrigiert werden und bitte mit Quellenangaben..

Ansonsten wäre ich froh mehr Leute in dem Gyms zu sehen, die die Bewegung so eifrig wie du erlenen !!! RESPEKT !!!

lg
Thomas

**thommy_CH** · 11.06.2008, 14:16

@HARDER

Also zum Thema KB: Oberschenkel nicht tiefer als parallel zum Boden!
Hatte neulich mal in meinem Studio einen "Personal Trainer" zur Hand genommen, der mal die Technik meiner GÜs überprüfen sollte. Der gute Mann trainiert seit 7 Jahren und hat mir einen kompetenten Eindruck gemacht. Seine Meinung: "Gehe nicht tiefer als soweit, dass Deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn du tiefer gehst, knickt Deine Lendenwirbelsäule unweigerlich nach unten weg - selbst mit Entenar.sch".
Das kannst Du ganz einfach überprüfen, wenn Du Dich mal vor einen Spiegel seitlich stellst & die Übung - selbst ohne Gweicht - machst.

**-theANIMAL-** · 11.06.2008, 15:59

@HARDER & thommy_CH

zu Hard..

Denk mal logisch nach, wenn du nur bis parallel gehst was must du machen??
Genau, die Bewegung stoppen, und mit was stopst du die Bewegung bzw. auf was geht dann die Belastung?
Nein nicht auf die Oberschenkel auf die Knie!!!
Und wenn du jetzt soweit runter gehst bis du von selbst stehen bleibst (bei mir ist das wenn ich auf meinen Waden sitze) was stoppt dann die Bewegung??
Nein nicht die Knie, die Ar.schmuskeln, besser gesagt, Hüfte und Gesäß.

zu thommy..

Weiß was du meinst aber das kann man wegbekommen...
Bei mir war das auch mal kurze Zeit jetzt ist es weg, kommt wahrscheinlich davon das man so tief wie möglich in die Hocke gehen will.
Deswegen lasse ich mich einfach vom Gewicht runter drücken und wenn ich wie gesagt unten bei den Waden angekommen bin wieder aufstehen

gruß
Krusch Lee

**thommy_CH** · 11.06.2008, 16:11

@krusch
Schnall ich nicht, sorry! Du meinst also, einfach vom Gewicht runterdrücken lassen, bis nichts mehr geht? Und der Buckel? Wie bekomme ich den weg?
Also wenn ich auf meinen Waden sitze, bin ich fast auf'm Boden ... aber mit Buckel

hä?

**-theANIMAL-** · 11.06.2008, 16:13

Zitat von thommy_CH

@krusch
Schnall ich nicht, sorry! Du meinst also, einfach vom Gewicht runterdrücken lassen, bis nichts mehr geht? Und der Buckel? Wie bekomme ich den weg?
Also wenn ich auf meinen Waden sitze, bin ich fast auf'm Boden ... aber mit Buckel

hä?

Video??

Wo soll den ein Buckel sein??

**thommy_CH** · 11.06.2008, 16:24

Video??

Scherzkeks!

wird aber nachgeliefert

**Fit4ever** · 11.06.2008, 19:17

Zitat von thommy_CH

Seine Meinung: "Gehe nicht tiefer als soweit, dass Deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn du tiefer gehst, knickt Deine Lendenwirbelsäule unweigerlich nach unten weg - selbst mit Entenar.sch".

Genau dieses Problem habe ich auch. Wenn meine Oberschenkel parallel zum Boden sind und ich jetzt versuche weiter runter zu gehen, beugt sich mein unterer Rücken automatisch.

Ich habe schon mit "aller Gewalt" versucht das leichte Hohlkreuz beizubehalten, jedoch ist da einfach nichts zu machen.

Zitat von thommy_CH

2. Das Problem löst sich mit fortlaufendem Training, wenn der Beinbeuger besser dehnungsfähig ist.

Heißt das jetzt, ich soll ganz runter gehen und bei jeder Beuge den Rundrücken in Kauf nehmen und warten bis er sich nicht mehr "automatisch bildet",
oder soll ich erstmal nur soweit runter, dass die Oberschenkel parallel sind und mit der Zeit schaffe ich es dann bei leichtem Hohlkreuz immer tiefer?

Zitat von Kraftfanadi

Also ich würde nicht so starke Kritik ausüben. Ist natürlich schön wenn man auf 100%ige und Perfekte Ausführung achtet. Aber wenn jemand sehr gross ist und die Stange weit oben hat ist es ja wunderbar die KB. so grade wie möglich ausführen zu können. Aber wenn man die Stange nun mal tief liegen hat-weil man es kann und man dann mehr Gewicht nehmen kann,was ist dann? Die KB. sieht dann immer nicht so perfekt aus(nicht perfekt für Viele). Habe da ein Clip gefunden wo das genau der Fall isthttp://de.youtube.com/watch?v=6UxaJR...eature=related
Weil ich würde jetzt mal frecht behaupten,wer mit dem Oberschenkel bei der Ausführung ziemlich parallel zum Boden ist und mit dem Rücken grade bleibt, da ist es doch pupegal wie er steht und wie es von der Seite ausschaut. Ich mache die Beuge auch mit tief abgelegter LH.(ca hintere Schulter und Breit gegriffen) und Kreuzheben bin ich ca 20 Kg Stärker als beim Kniebeugen. Also beim K3K-Wettkampf bin ich immer mit Gültig weggekommen. Nach meinem denken kann man diese Vorzeige KB. nur mit wenig Gewicht machen. Sobald viel Gewicht zu bewältigen ist und man hart trainiert, kann man das vergessen.Grad wenn man ins fast Muskelversagen kommt....was dann, aufhören? tja die Kompromisse wird kaum miteinander zu vereinbaren sein!!!!!!!!!.

Sehe ich genauso,

jedoch sollte man die Beuge mindestens so korrekt ausführen, dass man sich auf Dauer keine Verletzungen holt.

**thommy_CH** · 11.06.2008, 20:04

Heißt das jetzt, ich soll ganz runter gehen und bei jeder Beuge den Rundrücken in Kauf nehmen und warten bis er sich nicht mehr "automatisch bildet",
oder soll ich erstmal nur soweit runter, dass die Oberschenkel parallel sind und mit der Zeit schaffe ich es dann bei leichtem Hohlkreuz immer tiefer?

Also wie ich das machen werde, weiss ich auch noch nicht ganz genau. Ich werde erst einmal so weit beugen, dass es für meinen Rücken ok ist. Nicht zu hoch & nicht zu tief. Ich glaube, da muss man einfach mal ein bisschen auf seinen Körper hören & nix "mit Gewalt" machen. Einerseits glaube/hoffe ich, dass sich der Beinbeuger durch das kontinuierliche Beugen von selbst dehnt und zum anderen dehne ich mich vor und nach jedem Training sowieso (auch wenn ich das nicht gerne mache). Das bringt ja auch mehr Beweglichkeit ...

Gruss

Thomas

So, und jetzt muss ich aber

***Kraftfanadi*** · 11.06.2008, 18:24

Also ich würde nicht so starke Kritik ausüben. Ist natürlich schön wenn man auf 100%ige und Perfekte Ausführung achtet. Aber wenn jemand sehr gross ist und die Stange weit oben hat ist es ja wunderbar die KB. so grade wie möglich ausführen zu können. Aber wenn man die Stange nun mal tief liegen hat-weil man es kann und man dann mehr Gewicht nehmen kann,was ist dann? Die KB. sieht dann immer nicht so perfekt aus(nicht perfekt für Viele). Habe da ein Clip gefunden wo das genau der Fall isthttp://de.youtube.com/watch?v=6UxaJR...eature=related
Weil ich würde jetzt mal frecht behaupten,wer mit dem Oberschenkel bei der Ausführung ziemlich parallel zum Boden ist und mit dem Rücken grade bleibt, da ist es doch pupegal wie er steht und wie es von der Seite ausschaut. Ich mache die Beuge auch mit tief abgelegter LH.(ca hintere Schulter und Breit gegriffen) und Kreuzheben bin ich ca 20 Kg Stärker als beim Kniebeugen. Also beim K3K-Wettkampf bin ich immer mit Gültig weggekommen. Nach meinem denken kann man diese Vorzeige KB. nur mit wenig Gewicht machen. Sobald viel Gewicht zu bewältigen ist und man hart trainiert, kann man das vergessen.Grad wenn man ins fast Muskelversagen kommt....was dann, aufhören? tja die Kompromisse wird kaum miteinander zu vereinbaren sein!!!!!!!!!