Bitte um Beurteilung Kreuzheben, Kniebeugen (Video)

[madmax88]

Und vergiss nicht einfach daran denken ein "Hohlkreuz" zu machen dann bleibt der Oberkörper max. bei 45Grad das der OK nach vorne geht ist normal.
Und ich würde dir noch raten ein bischen breiter stehen bischen MEHR als schulterbreit und die zehen bischen nach außen drehen aber die Knie immer in richtung zehen beugen...
Hoffe du verstehst was ich meine.

OK, also:
1. Breiter stehen
2. Einfach nach der natürlichen Bewegung des Knies ausrichten, damit das Knie während der Bewegung nicht nach außen oder innen dreht.
Habe ich das so richtig verstanden, und hast du verstanden was ich jetzt meine?

Schöne Grüße,
Madmax

[PhilippAlex]

OK, also:
1. Breiter stehen
2. Einfach nach der natürlichen Bewegung des Knies ausrichten, damit das Knie während der Bewegung nicht nach außen oder innen dreht.

Jup. Und einfach probieren. nicht zwanghaft einem Bewegungsablauf folgen, sondern deine eigene Kraftlinie finden. Ich finde du machst das sehr gut.


Ich finde die Technik im ersten Video gut. Im zweiten vielleicht noch etwas besser, aber im Dritten zu sehr krampfhaft den Rücken senkrecht. Das kommen die Knie weit vor und die Belastung steigt m.E. Der Rücken darf m.E. sehr wohl nach vorne kommen, muss er auch, weil man schön den ***** hinten rausschieben soll.

[everblack]

noch ein tipp, den mir ein kraftsportler mal gegeben hat:

bei kniebeugen einen relativ engen griff wählen und ellenbogen direkt unter die stange bringen, dadurch machst du dann automatisch einen geraden rücken und du verhinderst, dass du beim beugen zu weit nach vorne kommst. du merkst dann auch eine viel stärkere kontraktion in den oberschenkeln.

[-theANIMAL-]

...

Ich finde die Technik im ersten Video gut. Im zweiten vielleicht noch etwas besser, aber im Dritten zu sehr krampfhaft den Rücken senkrecht. Das kommen die Knie weit vor und die Belastung steigt m.E. Der Rücken darf m.E. sehr wohl nach vorne kommen, muss er auch, weil man schön den ***** hinten rausschieben soll.

Der Rücken ist ganz normal statisch angespannt, beim ersten Video hat er Good Mornings gemacht!
Also noch mehr belastung auf dem Rücken...


@madmax88

mach weiter so, und nicht vergessen jede Kniebeuge aufnehmen und selbstkritisch anschauen...!
Hat mir sehr geholfen, the same beim DL.

gruß
Krusch Lee

[madmax88]

Ich danke euch für die Tipps

Schöne Grüße,
Madmax

[HARDER]

Möchte mich auch kurz nochmal einklinken :

Kreuzheben : Sieht gut aus, dennoch denke ich, dass du hier zu viel aus den Beinen machst und zu wenig aus dem Kreuz..wenn das gewollt ist, habe ich nichts gesagt..ansonsten gehe mehr mit dem Rücken runter und nicht mit den Beinen...vom Bewegungsablauf Richtung "good mornings"

Kniebeugen : Weiß nicht in wie weit sich die Wissenschaft nun geeinigt hat, aber bei mir geht die Bewegung der Oberschenken niemals tiefer als parallel zum Boden...
Die Belastung soll mit Gewicht viel zu hoch sein.
Sollte ich hier falsch liegen würde ich gerne fachlich Korrigiert werden und bitte mit Quellenangaben..


Ansonsten wäre ich froh mehr Leute in dem Gyms zu sehen, die die Bewegung so eifrig wie du erlenen !!! RESPEKT !!!

lg
Thomas

[thommy_CH]

@HARDER

Also zum Thema KB: Oberschenkel nicht tiefer als parallel zum Boden!
Hatte neulich mal in meinem Studio einen "Personal Trainer" zur Hand genommen, der mal die Technik meiner GÜs überprüfen sollte. Der gute Mann trainiert seit 7 Jahren und hat mir einen kompetenten Eindruck gemacht. Seine Meinung: "Gehe nicht tiefer als soweit, dass Deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn du tiefer gehst, knickt Deine Lendenwirbelsäule unweigerlich nach unten weg - selbst mit Entenar.sch".
Das kannst Du ganz einfach überprüfen, wenn Du Dich mal vor einen Spiegel seitlich stellst & die Übung - selbst ohne Gweicht - machst.

[-theANIMAL-]

@HARDER & thommy_CH

zu Hard..

Denk mal logisch nach, wenn du nur bis parallel gehst was must du machen??
Genau, die Bewegung stoppen, und mit was stopst du die Bewegung bzw. auf was geht dann die Belastung?
Nein nicht auf die Oberschenkel auf die Knie!!!
Und wenn du jetzt soweit runter gehst bis du von selbst stehen bleibst (bei mir ist das wenn ich auf meinen Waden sitze) was stoppt dann die Bewegung??
Nein nicht die Knie, die Ar.schmuskeln, besser gesagt, Hüfte und Gesäß.


zu thommy..

Weiß was du meinst aber das kann man wegbekommen...
Bei mir war das auch mal kurze Zeit jetzt ist es weg, kommt wahrscheinlich davon das man so tief wie möglich in die Hocke gehen will.
Deswegen lasse ich mich einfach vom Gewicht runter drücken und wenn ich wie gesagt unten bei den Waden angekommen bin wieder aufstehen


gruß
Krusch Lee

[thommy_CH]

@krusch
Schnall ich nicht, sorry! Du meinst also, einfach vom Gewicht runterdrücken lassen, bis nichts mehr geht? Und der Buckel? Wie bekomme ich den weg?
Also wenn ich auf meinen Waden sitze, bin ich fast auf'm Boden ... aber mit Buckel

hä?

[-theANIMAL-]

@krusch
Schnall ich nicht, sorry! Du meinst also, einfach vom Gewicht runterdrücken lassen, bis nichts mehr geht? Und der Buckel? Wie bekomme ich den weg?
Also wenn ich auf meinen Waden sitze, bin ich fast auf'm Boden ... aber mit Buckel

hä?

Video??

Wo soll den ein Buckel sein??