2,5 jahre und dann so wenig ahnung

ja alkohol is immer schlecht auch ohne creatin was jetz net heißen soll das du gar nix trinken sollst^^

ernährung ja whey

tp is schlecht - musst ausgewogener trainieren - mach 2er split oda 3er oda viele schwärmen vom wkm plan! einfach mal stöbern