würde gerne eure Meinung wissen

[ThePump]

Das ist der schlechteste Plan, den ich hier seit mehreren Monaten gesehen habe.

Aber kein Problem. Hier werden Sie geholfen.

Zu Anfang: Ich würde warten mit BB bis Du mindestens 16 bist. Bis dahin solltes Du Dich einfach ein bisschen fit machen mit z.B. Schwimmen, Liegestütze, Radfahren u.ä.

Ich denke, dass es andernfalls Probleme mit Deinem Wachstum geben könnte. Da ich darin aber kein Experte bin, müssten sich in dem Punkt noch andere zu Wort melden.

Mit 16 startest Du dann nach einem guten Trainingsplan.

Dieser hier wird es für Dich sein: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Wichtig dabei ist, dass Du Dich genau daran hältst. Das bedeutet, dass Du keinerlei eigenmächtige Veränderungen vornimmst. Diese würden den Plan schlechter machen.

Wenn Du obenrum stark werden willst, dann vernachlässige Deine Beine nicht. Im Gegenteil, trainiere sie mit größerem Eifer als alle anderen Muskelgruppen. Nicht zuletzt Dein Oberkörper wird es Dir mit größerem Muskelaufbau danken.

Wenn Du starke Arme haben willst, hilft es Dir nicht, wenn Du curlst, schon gar nicht als erste Übung einer Trainingseinheit. Wer Klimmzüge macht, rudert, Dips und Bankdrücken im Plan hat, der bekommt starke Arme, egal, ob gecurlt wird oder nicht.

Von den Übungen, die Du bis jetzt in Deinem Plan hast, wirst Du im neuen keine einzige(!) wiederfinden. Zu recht.

Alles, was Du brauchst, sind schwere freie Grundübungen. Sonst nichts. Keine Maschine, keinen Kabelzug, keine Multipresse.

Lies Dich auch im Ernährungsunterforum ein. Eine richtige Ernährung beschleunigt oder blockiert Deine Ergebnisse.

Für den Fall, dass Du bereits mit 15 mit dem WKM-Plan beginnen wirst (das kann man von einem Forum aus ja nicht verhindern), dann hältst Du Dich ebenso genau an diesen Plan.

Der einzige Unterschied besteht dann darin, dass Du keine schweren freien Grundübungen machst, sondern nicht so schwere freie Grundübungen.

Muskelversagen solltest Du in jedem Fall vermeiden. Du musst also nach Beendigung eines Satzes noch Luft für mehrere weitere Wdh. haben, die Du aber nicht durchführst.

Wichtig ist außerdem, dass Du Deine Fortschritte nicht in so kurzen Zeiträumen zu bewerten versuchst, sondern dass Du Dir viel Zeit lässt. Rechne zu Beginn in halben, später in ganzen Jahren.

Setzte Dir realistische Ziele und arbeite hart daran. Im BB werden Dir kein kg und keine Wdh. geschenkt.

Lass Dich auch nicht von anderen dazu überreden, irgendwelche Mittel auszuprobieren. Alles was Du brauchst ist eine gesunde und ausreichende Ernährung und ein gutes Training, und das über Jahre.

Dann hast Du Erfolg. Andernfalls entewder gar nicht oder nur kurzfristig.

Viel Spaß beim Training.

ThePump

[rushhour]

ja vielen dank das wollte ich wissne dann warte ich das viertel jehr noch bis 16 bin und fang dann mit dem WKM plan
mfg

[ThePump]

On: Alles klar.

Off: Der Affe sieht plötzlich so menschlich aus.

ThePump

[maphge]

also du wurdest von thepump ja nun schon sinnvoll beraten, aber noch was zum alter:

ich finde schon das du ruhig mit 15 anfangen kannst, aber dein training mehr auf ausdauer und schnelligkeit abzielen sollte und nat. die richtige technik!
einfach aus dem grund, da du mit 15 eh probleme haben wirst masse aufzubauen, das geht mit 16 besser - mit 16 oder älter hättest du dann aber eine sehr gute grundlage.

ich persönlich hab mit 12 jahren angefangen und bin ganz normal weiter gewachsen bis 18 und hatte in der zwischenzeit gewichte von 200kg+ bewegt - also muss mit den wachstum nich so dramatsich sein wie es manchmal gesagt wird.

was nat. keine garantie ist, dass es bei dir alles glatt geht etc.!!!