Trainingsplan: Meinungen und Optimierung

[bennyblanco]

Hallo.

Ich bin neu hier im Forum und hätte gerne Meinungen zu dem Trainingsplan:

http://www.ironsport.de/plan/kraftmasseplan12005.htm ( ist geklaut, fand ich aber ansprechend)

Alter: 23
Größe: 172
Gewicht: 79 ( bischen Speck dabei, aber nicht allzu viel.
Training seit 4 Monaten und jetzt ist es an der Zeit, ein bischen mehr zu strukturieren...

Ernährung:

Morgens meistens Nuss Müsli ( Aldi Süd, wers kennt mit fettarmen Joghurt und Banane.
Zwischensnacks Bananen.
Mittags Salat mit Thunfisch Alternative Bohnen/Pute
Nachmittags nochmal Müsli mit Bananen und Joghurt
zwischendurch immer Mal ne Banane oder Äpfel ( wie Oli Kahn
Kurz nach dem Training Shake mit Kakao.
Abends 300 gr. Pute mit Gemüse.

Ernährung kann abweichen, aber immer gesund und Zucker/fettarm.
Auf Weizen versuche ich vollständig zu verzichten.

Vielen Dank für zahlreiche Meinungen/Tipps/Kritiken...

[stingthing]

Im voraus: Die Übungsaufteilung ist schlecht

Für nen Anfänger viel zu viel, Hier wird Volumen mit Maximalkrafttraining verbunden. Brauchst du garnit. bei dem pensum ist es schwer für dich nicht ins Übertraining zu kommen

[megadrom man]

ich find ihn übertrieben

für nen anfänger ist es zuviel

des bringt dir nichts

musst dich stück für stück ranarbeiten

je länger du trainierst [vorraus gesetzt regelmäßig] je mehr kannst machen

[bennyblanco]

okay, was würdet Ihr denn streichen/ändern?

[ThePump]

Der Plan fängt jeweils richtig gut an, wird dann aber schlecht durch viel zu viele Übungen.

Das Gute ist, dass alle wichtigen Übungen dabei sind.

Ich würde Dir den wkm-Plan empfehlen (Sticky im Unterforum "Klassisches Training").

Halte Dich genau daran und nimm keinerlei Veränderungen vor.

Eine Antwort auf "Deinen" Plan findest Du im Anhang. Meinen Plan. Der entspricht in weiten Teilen Deinem Plan, ist aber entsprechend im Volumen (nicht in der Intensität!) reduziert.

ThePump