GK-Plan ok so?

[BlaZn]

Kniebeugen und Kreuzheben sind nicht möglich, aber du nutzt den Beinstrecker? Das ist keine gute Idee.
Beincurls belasten die Knie ebenfalls. Selbst beim Rudern liegt die gesamte Belastung auch auf den Beinen (Knien).

Wie wäre es denn mit Cardio-Training, bis du deine Beine wieder richtig belasten kannst?

Auch wenn ich den Plan sowieso nicht verwenden würde, fällt mir auf Anhieb folgendes auf:

• Vorgebeugtes Rudern gehört m.M.n. vor die Klimmzüge.
• Die hinteren Schultern wurden übersehen.
• Hyperextensions braucht man nicht, wenn man Kreuzheben und Kniebeugen ausführt.
• Dass Beine und Rücken zu kurz kommen, dürfte klar sein.
  (Kniebeugen und Kreuzheben fehlen.)

[Gubie]

Nein ich nutze den Beinstrecker nicht Deshalb habe ich auch im Ausgangstext geschrieben

"Anzumerken ist dabei, dass ich momentan meine Beine aufgrund eines operatives Eingriffs am rechten Knie nicht trainieren kann"

Cardio betreibe ich auch an Tagen an denen ich nicht trainiere in Form von Fahrradfahren oder kürzere Strecken "joggen" (Wurde mir von meinem Physiotherapeuten empfohlen).

Rudern kann ich ja ohne weitere Probleme vor de Klimmzüge setzen, das sollte kein Problem darstellen Rudern tu ich übrigens an der Maschine, daher merke ich keine Belastung am Knie.

Welche Übungen sollte ich für die hinteren Schultern einbauen?

Naja und wie erwähnt ist Kniebeugen und Kreuzheben momentan einfach noch nicht drin und war es vor der Op auch nicht aufgrund der vorausgegangenen Beschwerden

Danke für die Hilfe

[sai-man]

Aha, du willst keine Kniebeugen machen wegen deinem Knie, hast aber Beinuebungen drin, die du momentan nicht machst Vielleicht solltest du wirklich lieber TaeBo oder Wassersport machen bis du richtig los legen kannst. Kniebeugen und Kreuzheben sind wirklich fuer die Gesamthaltung des Koerpers. Mit so ein paar Ruecken und Brust Ueben wuerdest du jetzt nur total unausgeglichen trainieren.

[Gubie]

Ich glaube ich habe mich unmissverständlich ausgedrückt

Das ist mein Traininsplan, mit dem ich auch zukünftig vorhabe zu trainieren, sprich auch dann wenn ich meine Beine wieder belasten darf. Aus diesem Grund habe ich die Sparte Beine schon einmal mit reingetan, damit ihr den gesamten Trainingsplan bewertet.

Hältst du es wirklich für notwendig auf eine Wassersportart auszuweichen, weil ich meine Beine momentan nicht trainieren kann? Ich meine die Beine werden ja höchstens 2-3 Monate hinterhinken was das Training anbelangt. Vorher konnte ich sie mit dem Beinbeuger und Beinstrecker trainieren (die ersten 3 1/2 Monate) auch wenn ich nicht das Maximum an Kraft investieren konnte.

[maphge]

trainier ruhig mit gewichten, ich seh da kein problem - außer dein plan!
da musste was ändern.

[chrisx2y]

Was haltet ihr den von dem Plan?

Beinpresse 3 Sätzex12
Wadenheben 3 Sätzex12
Latziehen in den Nacken 3 Sätzex12
Bankdrücken 3Sätzex12
Kurzhanteldrückren 3Sätzex12
Langhantelcurls 2x12
Trizepsrücken 2x12

[Kuldren]

Was haltet ihr den von dem Plan?

Beinpresse 3 Sätzex12
Wadenheben 3 Sätzex12
Latziehen in den Nacken 3 Sätzex12
Bankdrücken 3Sätzex12
Kurzhanteldrückren 3Sätzex12
Langhantelcurls 2x12
Trizepsrücken 2x12

Kurz gesagt: Gar nichts