Meine AD - Ab 18.6.08

[Nordmann979]

Dafür sind mal ein paar mehr Daten nötig! Wie sah Deine Ernährung bisher aus, Trainingsplan!, Cardio? etc.
So pauschal kann man da nichts sagen und selbst mit den Daten wird es ungenau.
Probieren ist angesagt, verlaß Dich auf Deinen Freund den Spiegel!

[Tyrox]

Cardio so gut wie nie. Ernährung bisher:
Morgens Müsli+250g Magerquark+bissl Obst
Mittags: Bei uns in der Schule gibts immer was, das kann ich mir nicht aussuchen, ist aber immer Fleisch und Gemüse dabei.
Nachmittags: Mal ne Dose Thunfisch
Abends: Puntenfleisch+Salat+Tomaten+bisschen anderes Grünzeug
Whey Shake nach Training oder vor dem schlafen.
Natürlich jetzt nicht immer so, versuche zwar immer viel Protein zu mir zu nehmen, aber manchmal wenn ich mit meinen Eltern essen gehe da kann ich halt dann auch nicht aus. 1xMonat vill. mal was vom gelben M, ansonsten kein Fastfood. Auch so manchmal n Schokoriegel (aber auch eher selten, nur wenn ich wirklich Lust drauf habe). Versuche immer diszipliniert zu essen, komme aber trotzdem an Trainingstagen auf gute 2500kcal, wenn nicht sogar bisschen mehr. Wann sollten die ersten Ergebnisse sichtbar sein? Lese oft dass das schon nach n paar Tagen der Fall ist (wenn auch Großteils durch den Wasserverlust).

[leonidensucher]

sehe ich das richtig dass du in ketose kommen willst? dann lass den balsamico weg, der hat zapfig zucker.

[Tyrox]

Wie soll man sonst den Salat essen? ^^

[leonidensucher]

ich kenn mich mit der AB nicht aus, habe aber jahrelang ketogen gelebt.

aslO. vorschläge für ketogene Nahrung: fleisch. Fisch. hühnchen in geräucherten schinken wickeln, in pergament einpacken ( richtiges päckchen machen) 15 minuten 180 grad umluft. hochlecker.

gefüllte zucchini. ( hackfleisch und schafskäse)

gefüllte tomaten.

eier in jeder form.

geschnetzeltes, selber gekocht ohne stärke.

gemüse kh arm in erdnusssoße ( erdnussmus aus dem Dm salzig crunchy mit etwas kokosmilch vermischen, chilipulver run fertig)

McD: burger gehen immer, also, das innenleben ( will sagen nur das Fleisch)

usw usw usw.

[leonidensucher]

zitronensaft? obstessig?? hej, ich kann nix dafür, dass balsamico eine KH falle ist!

[Tyrox]

Apfelessig und so auch? Also alle Essigsorten bis auf Balsamico?

[leonidensucher]

jup. die anderen sorten kannste verwenden, da geht der KH anteil ehe gegen vernachlässigbar. nur balsamico haut rein!