wie beginnen?

[thommy_CH]

Ui, ui, ui...da hast Du aber ganz schön viele Baustellen am Laufen. Da weiss man ja gar nicht, wo man anfangen soll. Also, eins nach dem anderen:

ich hab seit einiger zeit eine mcfitmitgliedschaft, und ging vor ca 2 monaten auch regelmässig mit einem kumpel hin, da er aufgehört hat, hat mich aber auch die lust verlassen.

Was, schon nach zwei Monaten?

nun hab ich mir konkrete ziele gesetzt und will wieder hin.

Bravo! Ich bin der Meinung, dass das wichtigste beim Bodybuilding/Kraftsport nicht etwa der Trasiningsplan ist, sondern die Konsequenz im Training. Um Ergebnisse zu erzielen musst Du immer am Ball bleibe. Also ran!

18 jahre alt, 1,90 gross, ca 65 kilo
ziele sind: 5-10 kilo zunehmen, definition
mir persönlich ist es egal, ob die gewichtszunahme reine muskelmasse ist, oder ich durch ernährung auch so etwas ansetze, die definition am ende ist mir wichtig.

65 Kilo auf 1.90 ist sehr wenig. Deshalb solltest Du mehr essen. Nicht nur, um beim Training die notwendige Kraft im Laufe aufzubauen, sondern auch, dass mal was bei Dir an die Rippen kommt. Am Anfang ist ja noch gar nichts da zum Definieren!

[thommy_CH]

Den Rest hat mir der "Pumper" vorweg genommen. Schliesse mich dem also an!
Und jetzt mal auf die Tube drücken mudkipz!!!

Gruss

[mudkipz]

super, danke, ich les dann erstmal das verlinkte
das mit dem mehr essen ist so n ding, bisher hat jede menge an essen, kein bestimmtes jedoch sondern halt das aufm tisch kam, nix gebracht, ich denke gezielt kohlenhydrate und so in mich reinzustopfen würde aber was bringen.

[BlaZn]

1. 75kg auf 1,90m wären immer noch sehr wenig.
2. Fett kann man nicht definieren. (Widerspruch)

Viel Spaß beim Lesen und Erfolg beim Training!

Ach, und vorallem: guten Hunger!

[megadrom man]

ich würde auch sagen

Du musst deutlich mehr essen!!!! vorallem eiweiß und kalorienhaltige sachen

der rest kommt mit der zeit

von heute auf morgen ist noch keiner auf natürlichen weg gut definiert geworden

des brauchst lange