Zunächst einmal finde ich es gut, dass du dich entschieden wieder ans Eisen zu gehen.

Nun mein Vorschlag für dich:

Stickies lesen, verstehen, essen und dann pumpen.

Guck mal in dem nachfolgenden Link. Da findest du alle Antworten auf deine Fragen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Gruß

Mjoelnir