Zunächst einmal finde ich es gut, dass du dich entschieden wieder ans Eisen zu gehen.
Nun mein Vorschlag für dich:
Stickies lesen, verstehen, essen und dann pumpen.
Guck mal in dem nachfolgenden Link. Da findest du alle Antworten auf deine Fragen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
Gruß
Mjoelnir
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