Effektiveres Training

[ThePump]

Alle Sätze einer Übung direkt hintereinander machen oder zwischendrin andere Übungen machen?

Alle Sätze für eine Muskelgruppe hintereinander machen!

Alles andere bringt Dich auf Dauer nicht weiter. Ist mMn auch keine Geschmackssache.

Was Du auch (gelegentlich) machen kannst, sind Supersätze. Die sind für die Arme recht beliebt. Da machst Du ohne Pause einen Satz Trizeps und einen Satz Bizeps. Danach die Satzpause, dann wieder einen Satz Trizeps und einen Satz Bizeps. An der Stelle kann es sinnvoll sein.

Aber sicher nicht, wenn Du bspw. einen Satz Kniebeugen machst und als nächsten Satz Bankdrücken ö.ä.

ThePump

[ThePump]

Du kannst mal prüfen, wie heiß bspw. Deine Schulter wird, wenn Du nach ein paar Sätzen Military Press mit dem Mund (weil die Lippen sehr temperaturempfindlich sind) die vordere Schulter "fühlst". Ist dann i.d.R. richtig heiß/sehr warm.

Wenn Du aber als nächsten Satz Kniebeugen machst, dann beförderst Du die ganze Hitze (Blut) wieder aus den Schultern runter in die Beine.

ThePump

[thommy_CH]

mensch "pump", Du könntest einen richtig guten Prof. abgeben...

[ThePump]

Damit wird tommy in die Liste der coolen Leute aufgenommen.



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ThePump

[HITfan]

Wenn Du aber als nächsten Satz Kniebeugen machst, dann beförderst Du die ganze Hitze (Blut) wieder aus den Schultern runter in die Beine.

Tja, da gibts aber ein Trainingssystem (Mr Universe Bob Gajdas PHA-Training), welches genau dies erreichen will. Aber die BBler sind immer so scharf auf einen partiell-temporären Pump.


Der Eine trainiert so, der Andre anders.


There are no rules, only options.
- Ian King on designing strength training programs

[thommy_CH]

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Hey, das ist mein Ernst!

[WuzzlaKing]

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ThePump

Heeeeeee ich will da auch drauf

[ThePump]

Diese Liste befindet sich unter dem Tresen von Moe´s Taverne, direkt neben seiner Feindesliste.

Aber Wuzzi, falls Du Bürger aus Shelbyville bist, kommst Du nur drauf, wenn Du in Evergreen Terrace einen Zitronenbaum pflanzt.

ThePump

[Debris]

Danke fuer die Antworten. Habe bei mir auch festgestellt, dass es vom Training her (habe bisher nur Zirkeltraining gemacht) nicht viel bringt viele Saetze zu machen, weil der Muskel sich dann sowieso immer schon wieder erholt hat!

MfG
Debris