Klimmzüge schaff ich nicht

[born2lift]

Ja, ich schaff die Klimmzüge leider nicht, bzw. nicht viele Wiederholungen. Das Problem ist, dass ein breiter Rücken mir fast am wichtigsten ist, eigentlich ist er mir am allerwichtigsten. Soll ich jetzt einfach weitermachen?ich würde clustern Ich spüre allerdings leider bei den Klimmzügen, die ich mache (immer so in 5er-Sätzen, das geht ganz knapp) eher die Arme, als meinen Rücken, kann man den überhaupt richtig spüren? ja, konzentrier dich genau auf den bewegungsablauf(dass du mit den ellebogen nach hinten gehst, dann merkst du es auch im rücken)

Ich hab jetzt Angst, dass ich es nicht richtig mache, denn am Anfang ist es ja schwer das zu merken, wenn da noch nicht viel wächst.

Eine Frage zu den Klimmis noch: Muss ich die Beine anwinkeln, oder soll ich einfach ne starre Körperspannung haben?ich winkel an,ist aber geschmackssache Und muss ich eigentlich ganz nach unten oder kurz vorher wieder hoch?aufgrund der besseren dehnung des latissimus bevorzuge ich die variante, ganz nach unten zu gehen,also die arme ganz zu strecken, da teilen sich jedoch auch die meinungen

Danke

mfg, born2 lift

[rantanplan123]

was ist clustern?

[MajPay]

Arbeite mit negativen Klimmzügen.

Mach' einfach so viele wie möglich und nimm dann 4-5 Wiederholungen noch die Beine zur Hilfe um rauf zu kommen und dann ganz langsam runter...

Wenn du durch dein Training aber an Gewicht zulegst (speziell an Beinen) wirst du nicht über die 10-12 raus kommen längerfristig. Um viele zu schaffen musst du in erster Linie sehr leicht sein.

[anndron]

Wenn es eher in die Arme geht, machst du wahrsch. die Klimmzüge mit den Handinnenflächen zu dir gedreht!
Das haut aber nur in die Bizeps rein.
Du musst die Stange so halten, dass die Handoberfläche zu deinem Gesicht zeigt. (ist dann aber noch schwerer...)
Gruß

[MajPay]

Im Untergriff ist die Bizepslast zwar größer, aber der Latissimus wird in beiden Varianten gleich gefordert. Im Übergriff wird statt des Bizeps der Brachialis mehr eingesetzt, der hat auch weniger Kraftpotential.

Meine Lieblingskombination für den Latissimus: Klimmzüge im Untergriff und vorgebeugt Rudern im Übergriff. Hin und Wieder Klimmzüge im Übergriff schaden natürlich nicht...

[stupidman]

klimmzüge am besten langsam und nach jedem einzelnen sozusagen wieder voll unten hängen.
ist naturlich am schwersten.
halte ich aber für besser wie mit einem rythmus ohne ganz runterzugehen.
sieht man ja meistens, weils leichter ist.

[Bolleee]

was ist clustern?

Das hätt ich aber auch gern gewusst... Clustern???

MfG,
Bolle