wenn die Zeit da ist würde ich dir Mehr als einen 2er-Splitt mit 2 TE die Woche empfehlen. Meinermeinung nach ist ein 2er-Splitt eh zu "klein" um anständig zu Splitten.
Ich würde min. einen 3er-Splitt machen, der reicht dann auch über die woche Verteilt, wenn du zusätzlich 1x die Woche im Tennis bist.
Dir andere Varriante die ich dir empfehlen würde, mit der auch ich sehr zufrieden bin ist ein Ganzkörpertraining aller WKM (wessen Übungen sich sowieso auch in deinem 3er-Splitt wiederfinden sollten) und dann 3x die woche Trainieren.

Ich z.b. trainiere Mo/Mi/Fr nach WKM und DI bin ich im Kampfsport training. Mit dem TP bin ich sehr zufrieden, kann mich konstant steigern und hab erfolg. Am we hab ich damit auch frei und es findet sich neben meinem wochenend nebenjob am späten abend nach getaner Arbeit auch noch Zeit um in die Disco zu gehen und zu feiern ... ausschlafen zumindest sonntags immer inklusive

Ich glaub du hast dich bisher viel zu wenig mit einem anständigem Trainingsplan und richtiger Ernährung beschäftigt, deswegen macht es keinen sinn dir jetzt etwas vorzuschreiben und du es dann einfach machst (ich lass meine empfelung oben trotzdem mal stehen, damit hier mehr Diskussion rein kommt^^). Falls du es nicht schon getan hast schau am besten mal hier in Sticky rein http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518