Hallo liebe Freunde!


Ich trainiere jetzt seit gut 1 1/2 Jahren nach 3er Split:

Mo: Rücken u. Bizeps

Do: Brust, Trizeps, Schultern

Sa: Beine, Bauch

Cardio-mäßig haben wir eigentlich so gut wie nie was gemacht und auch was die Ernährung angeht, habe ich eher wenig Plan.


Nun die Facts:
Ich bin 20, 1.97m groß, wiege 104-105kg und hab nen geschätzten KF Anteil von ca. 16%.

Ich hatte mir vorgestellt mich an "Dussels´" Abspeckplan zu halten und meinen Plan dementsprechend zu ändern.

Was die Ernährung angeht bin ich aber noch etwas Planlos. Zwar habe ich die Ernährungsthreads gelesen, jedoch konnte ich daraus keinen gescheiten Ernährungsplan für mich - als sagen wir mal "BB-Ernährungsanfänger" - finden (bin auch mit dem Fach-Chinesisch noch nicht zu 100% vertraut).

Ich habe mir auch einen Fatburner von Dynamitze zugelegt um den ganzen Vorgang evtl. etwas zu beschleunigen.
Zudem weiß ich nicht wann und wieviel Whey, Glutamin, Creatin (Päckchen heute gekommen *grins*) ich einnehmen soll und ob das ganze parallel mit dem Fatburner einzunehmen ist.

.. Im Moment stehe ich unter der Woche um ca. 07:00 Uhr auf und geh um ca. 23:00 Uhr ins Bett. Zu Mittag gegessen hab ich immer um 12:00 und Abends zwischen 18:00 - 21:00 Uhr.. Also im Klartext --> Ernährung war mir ziemlich wurscht.

Könnt ihr mir bitte bei der Zusammenstellung eines gescheiten Planes behilflich sein und mir bei der Einteilung der Supplementen-Einnahme helfen?

Vielen Dank schonmal im Voraus!

lG Muck

*PS: bitte entschuldigt, falls falscher Thread! Ich wusste nicht genau, wohin damit.