Endilch mal abspecken!

[Feel the pain]

also gut...erst mal, du solltest weniger cal aufnehmen als du verbrauchst.
desweiteren solltest du alle 2-3 stunden essen, vorzugsweise ohne kohlenhydrate und fett...also fleisch und gemüse..
ich ess meine makronährstoffe folgendermaßen verteilt:
morgens fett und eiweiß, vor und nach dem train kohlenhydrate und eiweiß, über den tag verteilt nur fleisch und grünes gemüse a´la paprika oder gurke...
schaut folgendermaßen aus:frühstück rührei aus 3 ganzen eiern, 20ml öl und ne banane, um die glyxspeicher der leber wieder zu füllen
3h später 100g fleisch, ne halbe gurke und ne halbe paprika(grün)
wieder 3h später das gleiche, 3h später nochma das gleiche, vorm train n apfel und n eiweiß creatin shake, würd ich dir 7g raten, bei deinem gewicht
nach dem train dextrose protein creatin shake, würd ich dir wieder zu 7 g raten, an trainingsfreien tagen die 7g am morgen mit etwas dextro...
ne stunde nachm train n kochbeutel reis, 300g fleisch und etwas gemüse...
vor dem schlafengehen etwas magerquark oder hüttenkäse.
die mengen hierfür musst natürlich auf dein gewicht zuschneiden, da ich doch gute 20kg leichter bin...
hab ich was vergessen?

[Feel the pain]

ach ja, schmeiß dein fatburner weg und trink schwarzen kaffee...is besser und gesünder...

[mr_muck]

Also erstmal vielen Dank für die schnelle Antwort!
Werde mir den Plan gleich für mich individualisieren und testen!

Bis denne und thx, Muck