Montag: Brust/Bizeps + Cardio

Flachbankdrücken 3 Sätze 6-8 WHD
Schrägbankdrücken 2 Sätze 6-8 WHD
Fliegende flach 3 Sätze 6- WHD

SZ curls 3 Sätze 6-8 WHD
Kabel curls 3 Sätze 6-8 WHD
Arnoldcurlst 2 Sätze 6-8 WHD
Konzentrationscurls

Dienstag: PAUSE

Mittwoch: Rücken/Trizeps

Lattziehen zum Nacken 3 Sätze 6-8 WHD
Pull ziehen 3 Sätze 6-8 WHD
Kreuzheben 3 Sätze 6-8 WHD


Kickbags 3 Sätze 6-8 WHD
Dips 3 Sätze 6 WHD
Trizeps Drücken am kabel 3 Sätze 6-8 WHD


Donnerstag: Pause


Freitag: Schulter/Nacken/Beine + Cardio

Frontheben mit Scheibe 3 Sätze 6-8 WHD
Frontheben mit KH 2 Sätze 6-8 WHD
Seitheben KH 3 Sätze 6-8 WHD
Schulterpresse 2 Sätze 8 WHD


Nackendrücken 3 Sätze 6-8 WHD
KH Shrugs 3 Sätze 6-8 WHD


Beinpresse 45° 3 Sätze 6-8 WHD
Kniebeugen 2 Sätze 6-8 WHD
Wadenpresse 3 Sätze 6-8 WHD
Wadenheben 2 Sätze 6-8 WHD
zur zeit sieht er so aus.
Mache noch Montag + Freitag Cardio dazu.

Is der richtig für defi?
Sollte ich was abändern?

MfG Igai