Zitat Zitat von bernhard_12345
Nimm von Deinen Übungen 60% der Gewichtsbelastung und mach 10 * 4 WH.
2te Woche 70 %, 10 * 4 WH
3te Woche 80 % 10 * 4 / 3 WH
4te Woche 85 % 10 * 3 WH
5te Woche 90 % 10 * 3 WH
6te Woche 95 % 10 * 2 WH
7te Woche 100 & 10 * 1 WH
Nur damit ich das RICHTIG verstehe, ich nehme erstmal 60% von dem Gewicht mit dem ich jetzt z.b. Bankdrücken mache und mache 10 Sätze a 4 WHD???
Und so geht das dann weiter?