zuviel Aufwärmen?

[steve148]

als erstes mach ich mich bis zu 10 minuten warm auf nem cardio gerät (also fahrrad, laufband etc.. was es da alles so hergibt. in meinem homegym hab ich jetzt nur so ne rudermaschine und nen fahrrad. die rudermaschine gefällt mir aber deutlich besser.)

dann kommen 4 aufwärmsätze bei den grundübungen. (sind in meinem TP immer als erste übung in jeder TE)

1) nur die stange

2) ~20% des Arbeitsgewichtes

3) ~40% d.A.

4) ~60% d.A

WDH-Zahl kommt auf die übung drauf an. Bei KH mach ich 6 WDH, beim BD 15 und und bei KB auch so um die 15-20.

dann kommen die arbeitssätze.

die pausen in den arbeitssätzen mach ich auch nicht allzulange. der körper bleibt also durchgehend gewärmt.

verletzt hab ich mich durch das training nie, habe aber immer auf ne saubere ausführung geachtet und nicht rumgerissen, sondern lieber etwas langsamer ausgeführt.

[elmasculino]

Wow, hätte nicht gedacht dass so viele Leute so viele Aufwármsätze machen (bis zu 5 ). Da werde ich mein Aufwärmen wohl auch nocheinmal überdenken müssen (mit meist nur einem Satz), vor allem vor Kniebeugen und Kreuzheben.

[crosscheck]

Ja, scheint ja vielleicht doch alles Geschmackssache bzw auch vom (sehr hohen) Arbeitsgewicht abhängig zu sein, ich werds jetzt mal mit 3 Aufwärmsätzen versuchen. Zumal meine Trainingsgewichte sowieso nicht sehr hoch sind...

[Domnl]

Im Prinzip muss jeder selbst wissen, was für seinen Körper am Besten ist. Man muss ja nicht alles 100%ig abkupfern, was ein anderer macht. Allerdings wundere ich mich auch über die Leute, die überhaupt nicht aufwärmen. Ich sehe es leider viel zu oft in unserem Studio. Leute kommen rein, gehen direkt zur Bank und packen sich gleich ihr Arbeitsgewicht drauf. Sehr kontraproduktiv!
Sinnvoll ist es auf jeden Fall 5-10 Minuten Cardio zu machen, um den Kreislauf etwas in Schwung zu bringen und je Übung 1-3 Aufwärmsätze zu machen.
Ich selbst mache z.B. vor Kniebeugen und Kreuzheben 3-4 Aufwärmsätze, vorm Bankdrücken 1-2 und beim Rudern, Klimmzüge etc. gar keinen.