Mal kurz reinschauen, bitte.

[Andre89]

nicht besser nach dem training den whey nehmen?!

[wKa]

doch! an trainingstagen stehst auf machst nen whey... iwann nachmittags zum training, danach noch ein whey. falls das zu teuer wird nur nach dem training. anaboles fenster ist dort am größten.

und an ganz normalen tagen ohne training immer schön morgens dein whey

[Andre89]

alles klar danke.

Und wie soll ich jetzt meine kcal erhöhen?
Durch öl steigt ja weider das fett....


Tipps?!

[dongordo]

Wichtig is morgens und nachm training nen shake; ich nehme persönlich keinen!
Da brauch der körper schnelle proteine.
Eig. sagt man der Körper muss den ganzen Tag mit proteinen versorgt werden.

aba ganz ehrlich so wie ich das sehe stimmt doch bei dir alles!

kcal völlig in ordnung- sollst muskeln aufbauen , kein fett - und so wie du das machst siehts gut aus!

natürlich kann man mit magerquark "sehr langsame proteine" vor der nacht immer bissl was ergänzen. Du musst halt selbst wissen wie viel du verändern musst. Wenn du erfolge hast dann mach erstmal so weiter.

Aba genieß dein leben muss ja nicht alles von vorne bis hinten völlig korrekt sein.

Solange die Ernährung annährend stimmt, passiert da was und das tut sie bei dir