Eiweißshakes

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Reicht es wenn man nur nach dem Training einen Eiweißshake trinkt oder ist die Zunahme von Shakes nur sinnvoll wenn man 2-3 mal am Tag welche trinkt?
Shakes ergeben nur dann Sinn, wenn durch die normale Ernährung keine ausreichende Versorgung durch Proteine gewährleistet wird. Das gleiche gilt z.B. bei der Kcal-Menge und Weight Gainern.
Ist es effektiver wenn man direkt nach dem Training einen Eiweißshake zu sich nimmt, oder ist es genau so effektiv wenn man den Shake erst Zuhause trinkt (also nach ca. 30-40min nach dem Training)?
kommt drauf an, von welchem Protein wir reden und wie die restliche Ernährung ausschaut. Direkt im Anschluss ans Training macht im Grunde nur ein PWN Shake bestehend aus Whey und Dextro/Malto Sinn. Ansonsten stellt eine natürlich Nährstoffzufuhr alls 2-3 Stunden das Optimum dar, wodurch man dann auf Shakes auch ganz verzichten kann.


Und soll man an trainingsfreien Tagen auch zusätzliches Eiweiß zu sich nehmen oder nur an Tagen wo man seine Resourcen verbraucht (Also an Trainingstagen) ?
Eine konstante und hohe Eiweißzufuhr sollte IMMER gegeben sein und zu jeder Mahlzeit erfolgen ! Man sagt in etwa, dass 2 Gr. Eiweiß pro KG Körpergewicht. Bei einer 80 Kg Person wären das dann 160 Gramm.
Das sollte über die normale Nahrung mögich sein....gute Eiweißquellen sind:
Eier, Fisch, Fleisch, Käse, Magerquark, Proteinshakes, Soja-Tofu etc.


mfg, schönen Abend noch und Danke :-P

Gern geschehen...nächste mal aber bitte mal im Forum rumstöbern oder die SuFu benutzen.

[willtosurvive]

ich würde dir emphehlen mich im forum und internet allgemein über Ernährung/Supps zu informieren, und dann meine Ernährung zu analysieren und zu optimieren, und dann ggf mit shakes zu verbessern