Nach einigenJahren Plan gewechselt

[Gangsta23]

Meinst etwa so:?
1.brust-biceps
pause
2.rücken-trizeps
pause
3.schultern-nacken
4.beine
und wdh ändern:mal 2 wochen maximum bei 6-8 wdh.dann 2 wochen 12-15 wdh mit 75%
hab ich das richtig interpretiert?
frontdrücken kh 45kg

[maphge]

ich mein eher so ne aufteilug in push and pull - beine.

TE1:

bankdrücken
dips
frontdrücken

TE2:

kreuzheben
klimmzüge
langhantelrudern

TE3:

kniebeugen
wadenheben
noch 1-2 übungen.


das is n plan, mit dem du so schnell nicht ins übertraining kommst, aber die gurndübungen alle perfekt drin hast und die arme werden bei TE1 und TE2 schon stark gefordert.

sagen wir mal du peilst nen monat lang n bereich von 3x 8 an.
dann nimmste n gewicht, mit dem du 3x 8 grade so schaffst - trainierst 2-3 wochen mit 3x 8 und steigerst gewicht dann um zB 5kg usw.

was auch gut geht bei kraft is 5x 5, bei masse ja natürlich 3x 12...
das schlimmste was du machen kannst is immer die gleichen sachen zu machen mit den gleichen satz- und wdhzahlen und dann noch nichmal die kilos zu erhöhen..


ok, front - 45kg - was mit kh? du willst mir doch nich grad weiß machen, dass du mit 2 45kg kurzhanteln frontdrücken machst?^^

und was bei kniebeugen?
was bei kreuzheben?