Zitat Zitat von Murmeltier24
Brust/vordere + mittlere Schulter/Trizeps
- Bankdrücken Flachbank 3x 6-10
- KH Drücken Schrägbank 3x 6-10 -->weglassen
- Butterfly 3x12-15 -->weglassen
- Frontdrücken 2x6-10 -->weglassen
- Seitheben Maschine 2x 6-10
- Dips 3x12-15


so also ??? in der tE ???
so ists ok...frontdrücken trainiert auch nur den vorderen delta.schau dir mal die bewegung richtig an...

der vordere deltaanteil wird bei jeder drückübung mittrainiert, sprich beim bankdrücken, das reicht auch...für den seitlichen delta musste was machen, gibts nur eingelenkige übungen für, ausgenommen aufrechtes rudern stehend, ist aber im grunde genommen für den delta die gleiche bewegung wie seitheben nur mit nem kürzeren hebel...

hierzu:


Langhantelfrontdrücken:

dynamisch beanspruchte muskulatur:
deltamuskel vorderer anteil
dreiköpfiger armstrecker

stabilisierende muskulatur:
trapezmuskel oberer und mittlerer anteil
schulterblattheber
ratenmuskulatur
vorderer sägemuskel
außenrotatoren

ah ja, quelle wieder bsa unterlagen...