aufrechtes rudern ist grob vorgebeugtes rudern, nur weniger für den rücken.

lohnt sich eigentlich nicht wirklich an beiden tagen zu rudern.

wenn dir dips zu sehr auf den rücken gehen ( ) um am selben tag klimmies zu machen, dann vielleicht so :


TE 1:

Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken

TE 2:
Kreuzheben
Dips
Langhantel rudern


edit : zu wenig schulter sehe ich da eigentlich nicht.