Keinen Erfolg

[deniz10a16]

@ThePump

genau das habe ich mir auch grade gedacht!

[ThePump]

Zum Trainingsplan: Probier die folgende Übungsaufteilung (Anhang)

Zur Ernährung: Wenn Du tatsächlich zunehmen willst, dann ernähre Dich eiweißreich mit leichtem Kalorieplus. Das Gewicht ist eben eine Sache des Grundumsatzes. Wenn dieser bei Dir sehr hoch ist, musst Du entsprechend viel essen, um zuzunehmen. Evtl. so viel, wie Du es Dir kaum vorstellen kannst. Zunehmen ist mindestens genauso schwer wie Abnehmen (aber es macht mehr Spaß )

ThePump

[sansooo]

Danke Pump gibts bei diesem Plan was zu beachten ?

Hier steht Pitt und Negative Pyramide

eine erklährung bitte

Vielen Lieben Dank !!

[ThePump]

Wollte Dir nur die Übungsaufteilung ans Herz lesen, da diese klassisch und bewährt ist.

PITT und negative Pyramide findest Du in der Suchfunktion. Einfach einlesen. PITT hat auch ein extra Unterforum.

Wenn Du den Plan machen willst, ist es einfach wichtig, dass Du die Wdh.-zahlen nicht zu monoton gestaltest.

Bsp.: TE 2 (Pull) MAch Kreuzheben mit 4-6Wdh., dann Rudern mit 8-12, dann Klimmzüge mit 10-15

So deckst Du ein breites Spektrum ab, was sich als vorteilhaft erwiesen hat.

Lerne vor allem erstmal die Technik dieser freien Grundübungen. Stelle ggf. eigene Videos zur Technikkorrektur hier ein.

Die Übungen decken übrigens alles ab, also auch Arme, Bauch etc.

ThePump

[ThePump]

Wenn der Erfolg ausbleibt und Du einen ordentlichen Trainingsplan hast, hart trainierst und ausreichend Erholung zwischen den Workouts (und Schlaf) hast, dann wird es bei Dir an der Ernährung liegen.

Geh doch mal ins Ernährungsunterforum.

ThePump