Zum Trainingsplan: Probier die folgende Übungsaufteilung (Anhang)
Zur Ernährung: Wenn Du tatsächlich zunehmen willst, dann ernähre Dich eiweißreich mit leichtem Kalorieplus. Das Gewicht ist eben eine Sache des Grundumsatzes. Wenn dieser bei Dir sehr hoch ist, musst Du entsprechend viel essen, um zuzunehmen. Evtl. so viel, wie Du es Dir kaum vorstellen kannst. Zunehmen ist mindestens genauso schwer wie Abnehmen (aber es macht mehr Spaß )
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