OK danke für die Antworten !

Also Zusammenfassung , Luft nach oben lassen und ca 15 Wdh. á 3 Sätze

Zu den Eigengewichtübungen, habe sie 3 Jahre lang gemacht (von 10-13) ausser Klimmzüge da ich diese zu schwer fand und hab auch Fortschritte gemacht, die blieben aber in dem letzten Jahr aus von daher hab ich mich getraut einen Schritt weiter zu gehen und Kraftsport zu betreiben ^^